孕期饮食秘方，宝妈们再也不用愁产后母乳不足啦！

母乳是宝宝最健康的食物，很多宝妈担心产后母乳不足，然后各种追奶方子试，苦不堪言。其实想要拥有充足优质的奶水，并不难，孕妈咪们必须从现在做起。我在怀大宝的时候从一位宝妈那里得到一个饮食秘方，在养胎过程中，就常吃这几种营养食物，结果奶水大宝喝不完。怀小宝后，虽然年龄偏大了，医生都说年龄越大奶水就会分泌不足，可我孕期吃了那些食物后，奶水照样充足的很，现在小宝也喝不完。在这里和大家分享一下，真的很有用。 食物1：谷、薯类食物 谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。 推荐食谱：山药红枣粥 准备食材：山药、红枣、大米、桂圆、黄冰糖、枸杞各适量。 做法： 1、山药去皮切成菱形、块状。 2、将大米、红枣洗净用水提前泡好。 3、枸杞洗净泡好，桂圆剥皮并浸泡好。 4、锅内煮水，水开后倒入大米，开锅后关小火熬25分钟，放入山药块开大火。 5、开锅后改小火煮10分钟，开盖放入红枣。 6、开锅后放入桂圆。然后放入泡好的枸杞，最后放入黄冰糖，关小火熬3-5分钟即可。 宝宝当家营养贴士：山药红枣粥营养丰富，为温补强壮食品，健脾养胃。