孕前营养知识

1、孕前营养的重要性 妊娠之前，妇女的营养水平与妊娠期过程有一定的关系，也可以把此一时期称为妊娠准备时期。每一位已婚未孕、想生个健康孩子的育龄女性都包括在这个时期内，这一点容易被人忽视。 孕前的营养起码有两点是与妊娠过程有关系的。 第一点 是孕前营养良好时，可使母亲较容易地适应妊娠所带来的负担。大家都知道，身体健康的女性在妊娠期间对妊娠反应一般较轻。比如：恶心、呕吐、高血压、妊娠重度症，一般健康的女性较少发生这些疾病。 第二点 是在孕前补充营养对胎儿有利。大家都知道，胎儿的营养取决于母体的供给情况。健康的女性一般抵抗力强，偶尔在妊娠期间食欲不好，食物摄取量下降，可动员身体内的储存来满足母体和胎儿的营养供给，不会发生太大的问题，可以较好地保护胎儿的生长发育；相反地，若母亲在妊娠前营养状况不好，孕前营养贮备很少，偶尔伤风感冒，也可能影响胎儿的生长发育。当然，在妊娠期如果注意营养的补充，可以抵消部分孕前营养不良的负面作用。 2、孕前营养准备 A 恢复体重 有一部分母亲在妊娠前可能由于未注意营养，体重不足，此时应有意识地注意增加自己的食量，有条件地增加一些肉、鱼、鸡蛋等，使自己的体重达到正常范围。 B 诊治疾病 在孕前如果患有某些疾病应诊断清楚及时治疗；如果肝功能不好或患有胃肠疾病，应在身体恢复时再妊娠。一些慢性病，如：肺结核，则应完全恢复后再受孕。心脏病患者应在医生指导下确定是否可以妊娠。在妊娠前，由于未注意营养，有些母亲可能患有营养缺乏疾病，如：维生素B2缺乏、钙摄取不足、维生素A缺乏、缺铁性贫血、叶酸缺乏、锌摄取不足等，也应检查一下，以便加以治疗，改善营养状况。 C 熟悉营养知识 一些可能将来独立生活的年轻夫妇，要熟悉一下营养知识，对食物的营养价值，食物的适当烹调、调配，营养素在烹调过程中的流失，以及烹调技术也应适当预先了解一下。 3、孕前营养的基本原则 选择富含营养的食物，如：动物性食物可增加蛋白质的摄取量。牛奶除蛋白质丰富外，还含有钙质。绿色蔬菜是维生素C、胡萝卜素的良好来源。海产品（如：鱼）是不饱和脂肪酸和蛋白质的良好来源，海菜一般富含碘。选择食物的品种和范围要扩大，以保证各种营养素的摄取。 孕前饭量是否应增加，取决于平时的营养摄取。平时营养摄取较好的妇女，只须在选择食物上稍加注意即可。孕前身体健康不佳，尤其营养摄取较差的女性，要增加饭量，平时每天吃400克米和面的，可增加到每天500克左右，即使稍胖一些也没问题。米饭和面食的花样要增加，以促进食欲。 避免或尽量少吃一些纯热量食物，如：白糖、甜点、蜂蜜等，因为这些食品摄取多了，可使维生素、无机盐摄取量下降，所以宜少吃为佳。由于吸烟、饮酒对胎儿不利，因此有此不良嗜好者应戒掉。 没有必要服用营养补充剂，应当透过选择食物、适当调配来达到改善营养的目的。尽量少服药物，因为任何药物都有可能对卵子产生影响，造成胎儿畸形。 做为孕前营养的原则，最重要的一点就是尽量透过完善的饮食来改善营养。