孕30周孕期运动提示

孕30周孕期运动提示 怀孕30周后，准妈妈会感到越发的呼吸困难，胎动更加频繁，可能会影响到睡眠。特别是肚子大了，起、卧、翻身都有些困难。但准妈妈进行身体锻炼极为必要，对于孕晚期的准妈妈而言，此时开始做呼吸练习对分娩有好处。 日常动作行为：沉重的腹部会让准妈妈不愿意走动，并且感到疲惫，这些都是正常的现象，但是为了在生产时候更加轻松些，准妈妈还是要适当的活动。如果准妈妈在晚上睡觉感觉呼吸特别困难，可以多用几个枕头把头垫高些，这样可能会感觉好一点。 孕期运动： 1、呼吸练习：可以帮助准妈妈放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此准妈妈最好经常进行这种练习。浅呼吸：准妈妈最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。 2、脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。