胎儿靠下，怎么提上去

前天没bc之前，没什么顾忌，除了偶尔散散步，上提下蹲，下午基本在午睡，bc之后医生说胎儿靠下，要多注意休息，不要拿重，不多走动，心情郁闷死了，不知道怎么个注意，走路都小心翼翼，躺床上休息都不知道要怎么躺，是平躺还是侧躺？而且还要多久胎儿才会自动上去？怎么做才能有效得让胎儿上去？