谁能开导我压抑无助的心情？

我现在一个人在外地打工生活，老婆在老家带孩子，过着两地分居的生活。我在外地也没有亲戚朋友，一个人租房住，平时也找不到人说话，日子过得很孤单，可能太寂寞了，总是瞎想，有点自闭抑郁，总有杞人忧天的感觉，天天失眠睡不好觉，精神状态极差。因为老婆遗传了她爸的狐臭，我担心她会遗传给女儿，因为是遗传的，后期治疗网上说效果都不理想，总是想着女儿长大后受到影响，满脑子里都是种种不好的胡思乱想，很焦虑却无能为力。大家有什么好的方法让我消除这种顾虑吗？我已经很久没有正常睡觉和吃饭了，身体瘦了一大圈，长久下去，我可能会更糟糕的。希望大家帮帮我，怎么不去想这些乱七八糟的东西，怎么才能走到正常的生活轨迹当中去？