营养师夫人的月子餐

我的先生是国家一级营养师，我生我儿子的月子期间的饮食，和大家分享一下。 先说明下我的情况，广东人，顺产，母乳喂养。以下的饮食方案比较适合顺产 母乳喂养的妈妈。很受益，因为我体重出了月子就恢复了之前的体重，奶水很多，希望帮到大家。   产前我准备了几块巧克力，还是帮了忙的。 我家备用的食品有：小米、红枣、莲子、花生、红黑黄绿豆、淮山、薏米、红薯、米酒、芝麻油 黑芝麻 饮食的原则是：第一周：排  第二周：调节内脏  第三四周：开始补   产后的身体很虚，一直出冷汗，妈妈熬好红糖小米红枣粥来吃，也可以熬点汤在生产后的第一时间来吃，来修复体力。   产后第一天状况：体虚、出冷汗、身体发热、伤口疼痛、无奶水、微便秘、 饮食：早餐：红糖小米红枣粥。午餐：芝麻鸡蛋汤+白饭；午点：薏米红枣百合汤；晚餐：芝麻鸡蛋汤+白饭  晚点：小米粥   产后第二天：状况：腰酸背痛、伤口疼、有奶水、无便秘 饮食：早餐：瑶柱大米粥  午餐：乌鸡汤+白饭+青菜  下午点：西红柿菠菜蛋花汤  晚餐：赤小豆酿蛋+白饭  晚点：小米粥  产后第三天状况：涨奶 伤口微疼 腰酸 饮食：早餐：红糖小米粥  午餐：猪肚枸杞莲子汤 +白饭+青菜 午点：薏米红枣百合汤 晚餐：芝麻鸡蛋汤+白饭  晚点：小米粥   产后第四天状况：涨奶 伤口微疼 饮食：早餐：红糖小米粥 午餐：乌鸡汤+白饭+青菜 下午点：红豆糖水 晚餐：豌豆炖鱼头+白饭+青菜  晚点：干贝冬瓜汤   产后第五天状况：伤口好转 排一块块的恶露 奶微涨 饮食：早餐：红豆大米粥  午点：香菇肉云吞  午餐：西兰花木耳肉片+白饭+芝麻蛋汤 午点：糯米红糖小米粥 晚餐：芝麻蛋汤+白饭+麻油炒猪肝炒菠菜  晚点：蛋白粉冲水喝   产后第六天状况：伤口好转 排一块块的恶露 奶微涨 饮食：早餐：瑶柱山药粥 午餐：猪肚枸杞莲子汤 +白饭+青菜  午点：红糖小米粥晚餐：鸡蛋胡萝卜瘦肉豌豆汤+白饭+青菜 晚点：蛋白粉冲水喝   产后第七天状况：伤口不疼了 恶露很少  饮食：早餐：瑶柱肉末粥 午餐：西兰花木耳肉片+白饭+芝麻蛋汤 午点：红豆汤 晚餐：猪肚枸杞莲子汤 +白饭+青菜  晚点：蛋白粉冲水喝  以下是第二周： 产后第八天状况：身体感觉很轻松、宝宝也很好带。很有规律、三四小时吃一次、吃饱就睡 饮食：早餐 红豆花生粥  午餐：鸡肉汤+米板+青菜（饭后吃维生素C一个、基本营养素两片、钙片一个、鱼油一个） 晚餐 麻油炒猪肝+米板+青菜 晚点：蛋白粉冲水喝 产后第九天状况：恶露少 睡眠很好 饮食：红枣栗子粥 午餐：肉末炒豆腐+青菜+白饭 （饭后吃维生素C一个、基本营养素两片、钙片一个、鱼油一个） 晚餐：干贝灌汤饺、炒青菜 晚点：蛋白粉冲水喝 产后第九天状况：恶露少 睡眠很好 饮食：早餐：杂粮粥  午餐：花生炖猪脚+白饭+青菜（饭后吃维生素C一个、基本营养素两片、钙片一个、鱼油一个）晚饭：蒸鱼+白饭+青菜晚点：蛋白粉冲水喝  产后第三周： 身体很轻松了，饮食以补血为主，催奶为辅。 2012-4-22