腰酸、背痛、腿抽筋!
肚子越来越大,孕妈妈时常感到腰酸背痛,被深深的疲惫感困扰,面对这种情况,该注意些什么呢?
腰背痛真凶
1、正常的孕期反应
随着孕周增长,肚子越来越大,孕妈妈的重心逐渐靠后,为了保持平衡,走路时,两脚会不自觉地分开,上身略微后仰,这样的姿势,给了孕妈妈的身体肌肉很大的压力,尤其是背部和腰部的肌肉,长期处在紧张的状态,因此,很容易造成腰酸背疼。
2、骨盆疼痛综合征
妊娠期,盆腔的脏器位置受到胎儿位置的影响,会改变,代谢也会受到影响。因此,骨盆、大腿、腹股沟都会感到疼痛,且有下坠感。这种情况也无需太担心,可以局部热敷,卧床休息。
3、致密性骶髂关节炎
这种关节炎会引起腰酸。这是因为孕期内分泌的变化,使得肌腱韧带松弛,使骶髂关节松动。当然,这与孕中后期,孕妈妈钙质大量流失,骨质疏松也有关系。
如何缓解腰酸背痛?
1、从孕早期开始,孕妈妈就可以开始进行适量的散步等运动,加强腰背部的肌肉柔韧度。
2、注意保暖,冬天时可以用温热水袋敷在腰背部,但是热敷时间切记不能过长,温度不可过高。
3、床垫不宜过软。
4、让准爸爸或者家人帮忙按摩,但是按摩的力度不宜过大。
5、避免久坐、久站,或者保持同一个姿势太久。坐着时,背后可以垫一个有一定硬度的腰垫,缓解腰酸和胯骨痛。