求助，宝妈们孕期便秘是怎么解决的？

求助，孕四个月了，三四天上次厕所，每次上厕所都难受的不行，要蹲好半天，大便干的不行，愁死人了，每天香蕉，苹果都没有断啊，也喝水。就是因为身体不好，从怀孕一直卧床，不知是不是不运动的关系！宝妈你们有没有制便秘的好办法！先感谢！！！！！