生完三天就可以做的居家毛巾操

生完小BB，是时候爱护一下自己的身体啦！即使每天忙碌不堪，也别忘了抽出一点时间，利用家里的小道具做些产后恢复运动哦！ 产后开始运动的时间 分娩后的第一天或是第二天，新妈咪就可以开始短时间的下床走动，这也算是一种轻微的运动，但是失血较多、血压低、以及剖宫产的新妈咪应该在第三天之后下床走动较佳。 如果哺乳，不要节食，在产褥期（俗称坐月子）结束后逐渐开始正常运动，运动中不过分用力。 美国莱霓莎产后瘦身塑身衣 肩部 1.手握毛巾呼吸操 ①端坐椅子，脊柱中正。 ②用毛巾围住肋骨部位。 ③缓慢吸气，感觉肋骨的扩张，感受毛巾被膨胀的肋骨撑开的感觉。 ④缓慢呼气，拉紧毛巾，感觉肋骨在缓慢收缩。 功效：根据自身感受每天进行5～10分钟，通过毛巾传递的舒适感来感受胸腔肋骨的变化，增强呼吸系统，让自身更加舒适。 2.肩部练习 ①端坐椅子，脊柱中正。 ②右手握住毛巾放于背后，左手在背后握住毛巾的另一头。 ③保持3～5个回合的呼吸。 ④用同样的方式练习另一侧。 功效：拉伸胸侧肌肉，放松肩膀，让背部更加舒适，改善产后肩痛，促进乳腺的通畅。 腿部 3.双手拉毛巾平衡练习 ①站立。 ②双手拉毛巾的力量将左脚带起，右脚伸直维持重心，保持稳定，背部中正，臀部收紧，收腹。保持3～5个回合的呼吸。 ③用同样的方法进行反方向的练习。 功效：增强下肢力量，增进身体平衡感，让产后的孕妈咪快速恢复体力。 娇韵诗纤柔美体霜 4.双手卧毛巾拉伸腿部 ①直角坐姿，坐在垫子上。 ②屈右膝，脚心对应左大腿根处，双手握毛巾拉住右脚板，右膝伸直。上身可折髋前倾。保持3～5个回合的呼吸。 ③用同样的方式进行反方向的练习。 功效：舒展腿筋，增强下肢的血液循环，减少腿部抽筋、浮肿，帮助恢复腿部线条。 胸部 5.美臂、美胸练习 ①站立，双脚分开比肩宽，双手握住毛巾两端，比肩宽。 ②呼气，上身以髋关节为折点向前，双臂向背后摆动，直到背部与地面平行，保持3～5个回合的呼吸。 ③吸气身体回正。 ④用同样的方式可以反复练习。 功效：调整产后胸型，美化手臂，消除产后肩背痛。 臀部 6.臀部防垂运动 ①俯卧，双手在背后握住毛巾两端，双腿自然分开。 ②吸气，双腿同时向上抬起，膝盖保持伸直，双臂收紧向上拉伸，胸部以上向上尽量抬起，保持3～5个回合的呼吸。 ③吸气，放松。 ④同样的方式可以反复进行。 功效：收紧臀部肌肉，防止产后臀部下垂。 Clarins娇韵诗 第六代红魔晶 完全纤体精华霜 产后运动要注意 1.在运动过程中如发现出血、不适，立即暂停训练，若过多请看妇产科医生。2.若母乳喂养，应在运动前哺乳。高强度运动训练，过多乳酸会渗透母乳，使其变酸。3.避免超过自身极限的关节伸展，因为产后身体机能还未恢复常态，以免肌肉关节损伤。4.无论是顺产还是剖宫产，在产后3个月内，运动时腹部都不要做过多力量性练习，不利于腹部肌肉的复原。