哪位宝妈有回奶的好办法

这几天给宝宝断奶了，老人说要涨奶法憋回去，实在涨的痛就挤一点点出来缓一缓，然后涨个几天就憋回去了，这方法接受不了实在是太痛了。以前哺乳期有过挤奶的现象所以一涨奶就有硬块，现在要断奶所以奶一多了我就用吸奶器全部吸出来，都三天了奶水还是特别多。各位宝妈有没有什么好的办法，奶回的慢点没关系，但是一定不要涨奶，受罪啊。我还喝了回奶宝没啥作用啊