为什么准妈妈孕期容易腰酸背痛？

准妈妈怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉会变得松弛，从而导致骶棘韧带松弛，以至压迫盆腔神经、血管，让准妈妈出现腰酸背痛表现。生活中有什么好方法可以缓解准妈妈腰痛不适吗？ 走路姿势有讲究 大多数准妈妈站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，以维持身体平衡。可在广东省妇幼保健院产后康复科主任罗艳霞看来，这种姿势反而会加重腰部的负担。她表示，准妈妈在站立时，应该头平直抬起，保持腰杆挺直，从而舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，可以让重力分布到大腿和腹部，如此有助减轻腰背部的负担。 日常坐姿要注意 孕期，准妈妈想缓解腰痛可不是随便想怎样坐都行的。准妈妈坐姿是有讲究的，罗主任表示，准妈妈坐下去的时候，不要用力过猛，可先坐在椅子边缘，之后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后将整个后背笔直地靠在椅子背上，将整个臀部放在座位的中心，这种坐姿有助缓解腰痛。此外，准妈妈的座椅也是有讲究的，准妈妈应该坐尽量有靠背的椅子，不建议坐过于软的沙发。 选择科学睡姿 准妈妈夜晚睡觉时，应先把双腿弯曲，以支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势，左侧卧位不但能减轻子宫内脏器的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，更有助缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松。当然，准妈妈睡觉时也可在两腿之间夹一个小靠枕，也可起到缓解腰部负担的目的。 科学使用托腹带 准妈妈进入孕中晚期后，如果腰痛明显不适，不妨考虑使用托腹带，从下腹部微微倾斜托起增大的腹部，以帮助缓解腰部压力。 注意调节饮食 孕期，准妈妈要多吃些有营养的食物，准妈妈体内若缺乏钙、维生素和铁等营养素也容易引起腰痛，所以饮食均衡十分重要。 适当进行按摩 准妈妈腰痛不适时可以请家人帮忙按摩以缓解不适，或是进行局部热敷，比如用热毛巾热敷腰部也可缓解疼痛。