新爸新妈必备：放松自己的小技巧

3.深呼吸

  慢慢说话、深呼吸都能缓和你的肌肉紧张情况、降低你的心跳率、帮助你更快入睡。下午3点你清醒无比的时候，你就可以用这个方法放松自己、更快进入睡眠。闭上嘴巴用鼻子慢慢呼吸，感觉空气进入肺部肚子逐渐上升的感觉。在呼气前屏住呼吸一秒，然后用4秒的时间呼出气体。重复这个过程直到你感到放 松。

2.按摩

  除非你有24小时随叫随到的专业女按摩师，你还是得依赖你的伴侣，在你睡觉前帮你按摩驱走你一天的劳累。一次包括头部、颈部、肩膀、背部、胳膊、腿的10分钟按摩，能消除你的疲劳，让你更容易进入睡眠 。

1.瑜伽和拉伸运动

  许多健康俱乐部或娱乐中心都会根据能力等级提供相应的瑜伽和拉伸课程。如果你没时间去健身房，你可以考虑租或买瑜伽录像，在家里铺上瑜伽垫做瑜伽或伸展运动。平躺在瑜伽垫上，缓慢地将膝盖拉到胸膛，边深呼吸边保持几秒钟，然后放松自己将膝盖恢复原位。或者紧握双手，手指交叉在身前，手掌向上举过头顶，保持几秒再放下。