日常饮食遵循以下五步,将有助于构建健康强壮的免疫系统: 1吃大量的水果蔬菜——目标是一天至少5份蔬果(1份水果大约产能90大卡),挑选颜色不同的水果蔬菜,以获得大量的营养素。 2每天食用一到二瓣大蒜,大蒜天生的抗菌、抗病毒作用将是提高免疫力的好帮手。 3食用足够的蛋白质——例如:有机精肉、鱼肉、藜麦饭、鸡蛋、豆类和谷物的混合、奶制品和豆腐。 4在日常饮食中加入含有增强抵抗力的草药和香料——例如:在米饭中加入姜黄;烹调过程中加入姜丝快炒或者加入蔬菜;用猫爪草煮茶;在饮料中加入芦荟等。 5避免精制糖的摄取——精加工的食物,成分相对单一,自然会影响人体的免疫系统平衡。
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