备孕期管好嘴⑧ 孕育健康宝宝

无论是怀孕之前还是怀孕之后，女性们都需要注意很多方面，以确保宝宝可以聪明健康。当然，女性朋友们最好从备孕开始打起精神，注意自己的饮食。那么女性备孕期间有哪些食物是慎吃和宜吃的呢？   女性备孕期间慎吃食物   1.烟酒   烟对（未）准妈妈很不利，长期生活在有烟味的家里会导致流产以及胎儿死亡率的提高，所以要远离烟的环境。酒也碰不得，有孕后如果喝酒可能会导致酒精从胎盘流到胎儿的体内，对胎儿的危害很大。   2.腌制、辛辣刺激食物   腌制的食物含有过多的亚硝酸盐，对胎儿的发育很不利。辛辣刺激的食物会造成孕妇情绪烦躁，消化不良，不利于胎儿的成长。所以腌制和辛辣刺激的食物备孕期间最好不要吃。   3.胡萝卜和黄瓜   胡萝卜中的胡萝卜素对卵巢的活跃有抑制作用，可造成女性不排卵。至于木瓜平时对女性来说有利于丰胸，还可以治便秘、抗衰老以及美颜的功效，实在是不可多得的好食材。但其毕竟是凉性食品，且它还含有一种特殊的蛋白酶，会导致子宫内的孕酮失去活性，不仅不利于女性备孕，还有避孕的功能，所以想要备孕女性最好别吃或少吃木瓜。   女性备孕期宜吃食物   既然上文说到了一些备孕期间不利于妈妈们吃的食物，那我们自然也要看看女性备孕期间应该吃些什么才会让自身和宝宝都能健康成长。   1.叶酸   首先叶酸是女性第一要补充的东西，叶酸并不是多多益善，适当补充即可。富含叶酸的食物有菠菜、小白菜以及生菜等等，孕妇可以每天适当吃一些。   2.锌铁钙   其次要补充锌铁钙，钙有利于骨骼的生长，所以在备孕期间喝些骨头汤有利于孕妇；孕妇缺铁会导致贫血所以要多吃些含铁的食物，比如动物的肝脏等等；补锌则有利于胎儿大脑发育，一些含锌比较高的食物比如黄豆、海带等等女性们可以多吃一些。   3.维生素   最后备孕的女性一定要补充维生素，未准妈妈要多吃一些蔬菜水果补充维生素，这样不仅有利于身体健康也有利于宝宝的发育。