一
为什么孕妈咪容易便秘?
1
怀孕后,随着体内孕激素水平增高,使平滑肌及子宫肌肉松驰,造成肠蠕动减慢,平素大便不畅的女性,在怀孕期间,这种情况更加明显。加之妊娠后期,膨大的子宫压迫肠道,常常加重便秘。
2
食物过分精细,纤维残渣少,导致便秘。
3
众所周知,久坐不动是导致胃肠道蠕动减弱的因素。而且在孕晚期,随着胎儿长大,身体活动越来越不便利,缺少活动,就更容易导致便秘。
二
孕期便秘的那些不靠谱的方法
迷信香蕉
相信很多妈咪认为香蕉是通便的利器,香蕉确实能润肠,但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉会抑制胃肠蠕动,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。况且熟香蕉纤维素含量也不高,还不如吃个苹果、橙子、火龙果效果来得好!
迷信蜂蜜
便秘了,快去泡杯蜂蜜水来喝!事实上,蜂蜜里含有的果糖,确实有通便的作用,但想要通过喝蜂蜜水缓解便秘,每天至少吃三两才能见效。如果每天喝三两蜂蜜,其中所含的糖足以影响孕妈体内的糖代谢的。所以一杯蜂蜜水与一杯白开水除了口感上有区别外,在缓解便秘这件事上没什么明显差别。
迷信豆制品
豆制品营养丰富,但容易产气,如果胃肠动力不足,特别是本身排便就不是很顺畅的人,吃了豆子或者豆制品就会产生诸多的不适症状。孕期肠蠕动差,豆制品更容易在肚子里发酵产生气体。豆浆再好,也不能迷信,有便秘情况的孕妈们别指望豆制品能缓解便秘了。
三
孕期便秘的缓解方法
那还有没有办法缓解孕期便秘了??有!
保持身心愉悦
避免疲劳,保持身心愉悦,对防治便秘十分重要。准妈要每天早起早睡,充分休息,避免久站或久坐,保持良好的精神状态。
养成良好的排便习惯
每日定时排便,最好安排在早餐后。即使已经碰到大便困难,也要坚持每天安排固定时间“努力”一下,这样时间一长就可以形成排便反射。Tips:不要边排便边玩手机,应养成“专心”排便的好习惯。
每天坚持适当活动
随着身形日益增重,许多准妈越来越懒于活动,每天吃饱了就躺着。适量的运动能使气血调和、腑气通畅,还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,从而预防或减轻便秘。
注意多饮水
体内水分不足,会导致或加重便秘,所以,每天要注意多饮水,建议起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,以促进排便反射。
多吃粗食少吃细食
调整好饮食习惯,尤其要注意纤维素的补充,即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮,少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜等中的纤维素使粪便松软,起到防治便秘的作用。
孕期便秘不能小视,它不仅影响孕妇的身体健康,还有可能对胎儿造成不可逆的影响,因此孕期保持健康饮食,良好的生活习惯是非常有意义的哦。
每天多吃水果蔬菜。基本上每天都要吃这些才有效果。偶尔吃是没有效果的。我没怀孕的时候就是每天都要吃一个苹果然后就养成了每天早上起来都要上大号一直都有这种习惯。现在怀宝宝了也是每天都吃水果。从来不会便秘而且我孕期也是长胎不长肉
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