糖耐不过关，有什么办法可以快速控制血糖？

空腹4.7，1小时9.5，2小时9，医生说糖耐受损也按糖尿病处理，让我去排期胎儿心脏彩超，然后叫我按照能承受的水平控制饮食，餐后散步20来分钟。说到时复诊给她看一周血糖的记录。说没控制好就让我看营养科。 昨天血糖仪到了，我觉得可能以前没啥运动所以代谢慢而已，所以昨晚走了半小时，然后餐后2小时测血糖，还是9.0。(而且第一次学用血糖仪，开始老扎不到皮，后来采血笔只好不断调，然后又扎过头，采血完还在出血，以后日子不知道怎么过)。 其实我这两个月基本没喝饮料了，一听到要做糖耐，连面包都不吃了，平时也不太喜欢吃甜的东西，这下子要我控制，我好像也只能再少吃米饭(平时也就一碗)。所以有宝妈有经验给点意见吗？ 另外都说叫少吃多餐？那晚上如果我还吃夜宵会不会导致血糖更下不去？因为晚上餐后两小时要测血糖，睡觉前也要,那等于我晚上嘴没空过，也谈不上是餐后时间啊？