很多新妈妈都问橙子关于盆底肌训练的问题。说国内宣传这个很厉害,有没有必要花钱来做这个康复训练?
看到这个问题,我的反应是:天啊,连盆底肌训练都能收钱开班了?
实在忍不住想吐槽的欲望。
不过吐槽之前,先聊一下,美国这边,专业妇科医生所说的盆底肌的训练,到底是怎么回事?
什么是盆底肌训练?
盆底肌是控制膀胱,阴道和大肠括约的肌肉,怀孕和顺产的过度压力和牵拉,会容易让这块肌肉变得松弛无力,导致大概70%-80%的产后新妈妈,有轻微尿失禁的情况,也就是说,打喷嚏或者是咳嗽,尿会漏出来一点,严重的,还会有一些大便失禁。
盆底肌训练也叫做凯格尔训练,在欧美,这种锻炼方法也是被主流妇科界所推荐的。它可以帮助盆底肌肉恢复弹性和力量,不但可以预防和治疗小便失禁,还可以改善你的直肠和阴道区域的血液循环,帮助痔疮或生产撕裂伤加速愈合,还会改善了阴道的肌肉紧张,使夫妻生活更愉快哦。
总之呢,无论孕期还是产后,练起来好处多多!
盆底肌在哪里?
这是一块你不容易感受到的神秘肌肉。
网上有许多比较文绉绉的说法,橙子这里说得白一点,就是你小便的时候可以截断尿流,大便的时候可以夹断便便,爱爱的时候可以让你老公很爽的那块肌肉。
如何进行盆底肌训练?
只要找到了这块肌肉,这个训练本身其实很简单。
只有两种动作:短收缩和长收缩。
顾名思义啦,短收缩就是,收缩一下,很快放松。
长收缩就是,收缩之后hold住,坚持个几秒,再放松。
每次做5-15分钟即可,不规定一定做多少组,按照你能适应的节奏来。
每天至少两次,当然你多练一点更好,不过不要超过四次。
你可以躺着、坐着,甚至站着做这些动作,都没问题,随时随地,简直是世界上最方便的肌肉训练了。
我需要做盆底肌训练吗?
这个问题就跟我需要健身吗?是一样的问题。
你不做盆底肌训练,就是憋尿憋便便或者那方面的功能差一些,你要是觉得现在的情况不影响你生活,那不练也可以。
当然练了会改善你很多问题,练了当然最好。
国内有材料说,如果不做这个训练就会子宫下垂什么的,这个过于夸张了。
确实有少数产妇产后会子宫下垂,一般是生很多孩子的或者是刚生完就重体力劳动,产后恢复不好和难产的产妇比较容易得,过去在农村很多,现在也不是很常见了。
真要得了子宫下垂,非常轻度的盆底肌训练有帮助,但是如果比较严重,那就一定要用医学手段了,手术或者是做子宫托都是选择。
如果你要锻炼你的盆底肌,和健身一样,也是一辈子的事情,时间长不练,也会重新变得没有力气!并不是几周或者几个月就集中锻炼就一劳永逸的。
我需要花钱去盆底肌训练机构做康复吗?
看了一些论坛,好像国内医院提供这种盆底肌康复的服务,具体方法就是把个仪器塞到阴道里通电,然后让患者看电视跟着电视里的图像和音乐的节奏做盆底肌收缩的动作。
首先,通电肯定是没啥必要,大家都知道练臂力,练胸肌腹肌,肯定是用不着通电,那么练盆底肌也同样没必要通电,如果通电有助于让肌肉有力量,那健身房都应该改电击房才对。
据我所知哈,至少美国这边,是没听说有过有搞盆底肌训练的机构,顶多就是妇科医生发现你漏尿,告诉你这个运动怎么做,发你一张表格,让你回家多练。
当然了,你要是实在闲的没事钱又多,去参加训练班也没啥坏处,有环境有指导又花了钱,你会做得更认真更投入,那是肯定的了。就跟有钱人健身都要雇个教练一样,没啥毛病。(来源:说说咱家娃)
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