身为中华好儿女,我们一结婚就为“传宗接代”的各种大大小小破事儿操碎了心....怀不上孩纸吧,人家就会对你指指点点,有时还会上升到人品问题来!立马怀上娃了,别人会怪你怎么这么不小心?!心理准备好了吗?营养都跟上了吗?资金都到位了吗?遇到这种情况,京妈咪只想说:关你屁事儿啊?我怀不怀孕跟你有半毛钱关系吗?(白眼ing)不过身体可是咱们自己的事儿,怀上孕了,就更要为了祖国的下一代负责惹。孕期补钙就是个大问题,孕后期体检的时候,医生冷不丁的问了句“你补钙了吗?”当时我就蒙圈了。啥,还要补钙?你没跟我说呀,不是说补钙会让胎盘钙化过早的吗?好在之前一直吃大量的鱼虾,后期补补也还来得及。造吗?准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,那么到底怎么补钙、为什么要补钙呢?我们一起来看看吧!
钙呢,是我们骨头架子和牙齿的必需矿物质。约%99的钙都沉积于骨骼哦。由于胎儿骨组织的生成和发育及母亲生理代谢均需要大量的钙,如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等,都会导致孕妈血钙下降。 而且,胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体,孕妈大部分钙要“流失”到宝宝身体里,促其生长。So就算母体缺钙,胎儿仍然要从母体中吸取定量的钙,这就可能导致准妈妈骨骼和牙齿脱钙,引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等,严重时还会发生骨软化症、骨盆变形,甚至造成难产的!
▲ 中国疾控中心关于全国居民膳食钙的摄入状况调查
孕妈缺钙会直接关系到宝宝,宝宝会“不够吃”啊!造吗?胎儿骨骼和牙齿的钙化在2个月开始,8个月后突然加速,这些都得从母体中获取。如果孕妈缺钙,就有可能出现钙代谢平衡失调。正常人血清钙浓度约为9~11毫克%,低于7~7.7毫克%时,就可能导致小腿抽筋(孕期经常抽筋的妈咪要注意了)。胎儿得不到足够的钙,出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。细思极恐,观察下周围就会发现,有这种情况的宝宝还真不少呢!
孕期补钙会导致胎盘钙化过早
补钙和胎盘钙化是木有直接关系的!怀孕1-3月胎盘处于成长期,4月后逐渐趋于成熟。胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一。胎盘过早钙化的确会对胎儿造成损伤,是不正常的表现。但它的原因和感染、胎盘本身发育异常、血压异常或其他疾病有直接关系。孕妈每日摄入1200mg钙是不会造成胎盘钙化的。
缺钙只需要补维生素D
我们在之前介绍过生素D的作用是促进钙吸收。因钙摄入不足所致的缺钙,只补充维生素D是没有效果的。骨骼成长的原料是钙,在维生素D的作用下,钙的吸收和利用更高。所以,缺钙时要适量补充钙制剂(添加维生素D的钙剂更佳),保持身体各机能平衡,正常发育。so单纯的是靠维生素D来补钙是不科学的。
骨头汤能补钙
中华上下五千年来都相信以形补形,就认为骨头汤绝逼是补钙的。吃骨头补骨头,那狗狗那么爱吃骨头,它们不是都钙过剩、钙老化了?且,还有可能导致宝宝消化不良哦。骨头中的钙能溶解在汤里的量很低,用1公斤骨头煮汤两小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,成人每日需要喝300-400碗骨头汤才可以满足钙需求。另外,骨头汤中含很多的反式脂肪酸、嘌呤,这些东东不但补不了钙,还会对孕妈和婴幼儿的身体健康造成危害的。
膳食补钙
食补一般是大家觉得安全有效的方法,很多孕妈会从均衡饮食结构入手,认为这是最安全合理的补钙方式。看看下面的表,看看你今天补得钙够不够吧!孕妇可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、及一些绿色蔬菜。注意饮食搭配,防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用。另外,补钙和吸收率有关,虽然海带中的钙比牛奶高,但是却没有牛奶中的钙好吸收。而众所周知含钙丰富的虾皮,一脸盆的虾皮才等价于一杯牛奶可以被吸收的钙哦。
药剂补钙
最简单有效的方法当然是吃钙片咯。孕妈咪可在医生指导下服用补钙产品。市面上有很多钙片,建议妈咪根据自身情况选择。孕早期800mg/天,孕中期1000mg/天,孕后期1200mg/天。孕妈咪在购买钙产品时,应注意产品包装上说明挑选适合自己的钙片。最好选添加维生素D的钙剂,以增加钙吸收。孕妈咪要注意:服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用。补钙要适量,摄入钙过多会影响铁等其他营养素的吸收,可致孕妇便秘和高钙血症,甚至导致结石哦。
1、少量多次补钙效果好。这比一次大量补钙吸收好得多。孕妈在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2~3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
2、选择最佳的补钙时间。钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。最好距离睡觉有一段的时间,晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
3、补钙同时适量晒太阳。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外,活动半小时以上,体内就可以合成足够多的维生素D哦。
4、补钙并非越多越好。孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,威胁宝宝健康。
京妈咪说:
孕期无小事,补钙对每个孕妈咪来说都是头大的事儿,我们随时随刻注意肚中胎儿的动向的同时,也要注意自己身体释放的信息,如果发现自己牙齿松动了,小腿时不时的抽筋,关节或盆骨疼痛,甚至有了妊娠期高血压综合征,那么就得及时补钙了。
物极必反。虽然孕期补钙是极为重要的,但是要正确和适量,千万不可盲目补钙,否则会适得其反的。作为一个孕妈咪,要随时释放自己体内过人的智慧和洪荒之力,排除万难,顺利的产下我们下一代中华好儿女哦!(来源:精选母婴知识)
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