看你的脸就知道你睡得不好

临床统计，约有六成的孕妈被失眠所困扰。睡不好不仅会影响心情，一天没有精神，还会降低抵抗力，影响孕妈和胎儿健康。所以如何能好好睡一觉，相信是许多想睡又睡不着的孕妈急待解决的问题。 一、养成规律的睡眠 定时睡觉，定时起床，不熬夜。通常我们倡导八小时睡眠时间，孕妈是特殊阶段可以比正常人多一到两个小时，而且孕期容易疲惫，孕妈可通过短暂的午休，补充体力。但是要注意白天不要睡太多，防止晚上睡不着。 二、营造良好的睡眠环境 卧室布置要舒适温馨，定期打扫和通风。睡觉时，室温不要过低。睡衣选择宽松，亲肤款。 三、睡前不要喝过多的汤水 可以提前两个小时喝温热的牛奶，舒缓神经，有助睡眠。 四、睡觉的姿势 看过很多文章都说孕妈要左侧卧睡觉，个人觉得不必纠结睡觉姿势，以舒服为准。睡觉时把腿垫高一点，缓解腿部浮肿。枕头放在肚子下面、腰部和两腿之间，给身体以支撑，促进睡眠。 五、睡前不要玩手机 有些孕妈习惯在睡前玩一会儿手机，刷刷朋友圈，看看新闻，逛逛淘宝。手机屏幕放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，容易导致失眠。