孕妇做保健操,可防止孕期体重增加过快或重心改变而引起肌肉疲劳和功能的降低,适当的运动可松弛腰部和骨盆肌肉关节,为顺利分娩做好准备。 怀孕三个月开始,做操前前先排尿,排便。 每天坚持做,运动量以下不感到疲劳为宜。 做操时可伴有优美的音乐。 先兆流产,早产史,双胎,羊水过多,前置胎盘,严重内科合并症等高危孕妇禁做。 1,提肛运动 收紧会阴肌肉,肛门肌肉,像憋住大便,5至10放松。重复做十遍,可增加会阴肌肉弹性及控制力。 2,呼吸运动 尽量吸足气,吸气时将腹部收紧至有凸显的感觉,重复做十次,可增加腹部肌肉力量。 3,要部运动 头微养,背像下压,头府低,背向上龚。 4,身坐椅子上,双脚并拢,脚心平放,脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,在恢复原状,重复做,将一脚放在另一条腿上,上面腿的脚尖慢慢的向下活动,然后再换另一条腿,动作同上,每次活动三分钟左右。通过关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚步肌肉 脚部运动 盘腿,两手向下按膝部,早晚各做三分钟。可松弛腰关节,伸展骨盆肌肉。 腰部运动 膝盖弯曲并拢,左右反倒,两腿轮换,曲腿,向外反倒,早晚各做五至十次,可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。 准妈妈不防试一试,本人是妇产科护士,把这些好的东西分享给大家,有兴趣的准妈妈可以关注我,明天会和大家分享孕妇营养知识。
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