春天这样睡、吃、玩，孩子长个快！

春天是一个美好的季节，万物复苏，生机盎然。可是你知道吗？春天还是孩子最容易长高的季节！世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍！想要孩子长高，你一定要在春天做好这三件事！

第一件事：睡好

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美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，贪睡的婴儿更容易长高。充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。若因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。

有的家长为了放松疲惫了一天的身心，喜欢在晚上熬夜看电视、追剧或者打游戏，久而久之成为了“夜猫子”，甚至允许孩子跟着自己一起熬夜。这对孩子有很大伤害，孩子无法进入深度睡眠，大脑得不到充分的休息，而且会浪费长高的机会，可以说是百害无一利。睡得好是长高的基础，孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的，入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期，孩子生长激素的分泌时间会更长。

第二件事：吃好

孩子要长高，营养必须跟得上。首先要注意的是保证孩子各类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。

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钙：  骨骼生长的基础

一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到。春天孩子生长发育速度加快，钙的需求量随之增加，家长应给宝宝多选用含钙丰富的食品。

推荐食品：牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

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蛋白质：  生命的基础

人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。春天宝宝新陈代谢加快，对蛋白质的需求量更大。

推荐食品：猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

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维生素：  增强抵抗力

维生素对孩子的成长发育有着举足轻重的作用，例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力，而维生素D则有助于钙质的吸收，从而促进孩子身高增长。

推荐食品：新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。

矿物质：  有助于骨骼拉长

骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成，因此这三种矿物质含量是否充足对骨骼的拉长非常重要。而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度。

推荐食品：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。

第三件事：玩好

经常参加体育锻炼会改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。医学调查显示，经常参加体育锻炼的儿童比不爱运动的同龄孩子高4-8厘米。

跳跃运动：  摸高、跳跃、跳绳、篮球等

跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。例如跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动。在孩子做跳跃运动时，家长要教导孩子不要脚跟落地，否则容易给膝盖和腰部造成伤害。

拉伸运动：  引体向上、游泳、伸展体操

游泳作为一个最具代表性的拉伸运动可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼;而引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。学龄儿童应选择性地多进行一些具有拉伸作用的运动，而婴幼儿可以做做主动或被动体操，同样可舒展身体，促进身高的增长。

适度的负重运动：  举重、负重跑

有的人认为举重等负重运动消耗体力过大，而且容易把孩子“压矮”，不利于孩子长高。而专家称，骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。

（来源于网络）

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