备孕期间夫妻应该多吃哪些食物比较好？

　　孕前饮食要合理，所谓合理营养是膳食中应该含有人体所需要的一切营养物质，即蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐和水。饮食要易消化易吸收，尽可能多样化，并能促进食欲和具有饱腹感。切忌不可挑食、偏食。

　　主食副食合理搭配，各种营养物质之间的比例要合理。推荐一些食物给大家：

　　1、含锌食物：比如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富。

　　2、含蛋白质、维生素的食物，比如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。

　　3、还要记得补充叶酸，非常重要。叶酸是一种B族维生素，它能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿，而且能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。

　　4、想提高卵子质量，可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类;每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。