怀孕后,大部分孕妈妈的睡眠质量会有所下降,还有部分孕妈妈因为不了解孕期的正确睡姿是哪种,而担心采取了不当的睡姿影响到胎儿发育。下面就来聊一聊孕期不同阶段,应该采用什么睡姿。 孕早期,孕妈妈身体变化不大,胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫不会很重,因此不必过分强调睡姿,怎么舒服就怎么睡。但在这个阶段,如果之前有俯卧习惯的话,应该调整睡姿,避免俯卧睡姿。同时,应该适当练习和适应一下左侧卧位睡姿,因为到了孕中晚期,孕妈妈最好采取这种睡姿。 根据一些孕妈妈的反馈,其实孕中期的睡眠质量相对是最高的。因为孕早期的时候(孕期前3个月),激素水平较高,一会腰酸一会背痛的,身体容易不适。进入孕中期,身体反而舒服很多,吃得香,睡得也香。 孕中期的妈妈已经可以感受到胎动了,但此时的胎儿尚小,动作也比较温柔。这个阶段,睡觉的姿势其实也不必过于讲究。怎么舒服,就怎么睡。即使平躺着睡(仰卧),宝宝也不一定会反抗。(睡觉时,宝宝会怎么折腾你?欢迎下方留言) 当然,也不能一概而论,情况可能会因人而异。有的孕妈妈仰卧的时候,会感觉呼吸不畅。这种姿势会使肠道受到挤压,可能会导致胃部不舒服。所以,孕妈妈要根据自己的实际情况调整睡姿,舒服即可。 左侧卧位睡姿 到了孕晚期(孕7个月至分娩),很多孕妈妈的睡眠质量会显著下降。频繁夜醒,不是被宝宝踢醒,就是被尿憋醒,偶尔还会腰酸背痛。睡不好不要紧,还总担心会压着宝宝,孕妈妈感觉压力山大呀! 在孕晚期,仰卧(平躺着睡)肯定不是最佳的睡姿,因为这样会使腹主动脉和下腔静脉承受额外的压力。压迫这些血管,会导致血液循环速度减缓,会影响营养物质的输入,同时也会影响胎儿代谢产物的输出。 为什么医生建议孕中晚期选择左侧卧位? 医生往往会建议孕妈妈们在睡觉的时候要左侧卧位,至于为什么要左侧卧位,没有几个人能说的很明白。 其实建议左侧卧位的依据是人体大血管的位置,我们的脊柱位于人体的正中间,下腔静脉位于脊柱的右侧,腹主动脉位于脊柱的偏左侧(少数怪人例外)。 进入妊娠中晚期,如果睡觉时依然采取仰卧位的话,沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉,不少准妈妈会血液循环受影响,人比较难过,出现心慌气短等不适症状,无法入睡。由于同样受压的情况下,静脉受影响的程度比动脉要大。由于左侧卧位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫,会使返回心脏的血流量增加,可改善肾脏和脑组织的血液供给,避免或减轻妊娠高血压综合征的发生,避免或减缓下肢水肿。所以,医生一般会建议左侧卧位。 仰卧(左)和左侧卧(右)两种睡姿对腹主动脉(红)和下腔静脉(蓝)的压迫显著不同 另外,根据盆腔内直肠及其它组织的解剖关系,子宫多呈右旋转状,偏斜于右侧。子宫的血液来源于子宫动脉,孕妈妈采取左侧卧位时(见下图),可以使右旋转的子宫向左方移位,由此可减轻子宫血管的张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供养状态,有利于胎儿的生长发育。对于孕期检查发现胎儿有发育迟缓的孕妈妈,除了做相应检查,也应该尝试采取左侧卧位来进行治疗。 子宫多呈右旋转状 临产前采取左侧卧位,还可利用胎儿在羊水中的重心作用,使胎头顺利沿骨盆斜径下降,有利于产程的进展,并减少宫颈水肿及仰卧位综合征的发生。 如何左侧卧位睡? 应该是15~30度左侧卧位,而不是90度左侧卧位,试一下你就知道了。90度左侧卧位有时会比较难受,而且这种姿势比较难以长时间保持。入睡时是左侧卧位,但睡着以后老是会不自觉的翻身转换姿势怎么办?最好是用长条枕头放在身体的一侧,这样就不会乱翻身了。 孕妇枕头 下面三个要点供孕妈妈参考: 增加对腹部和背部的支撑:比如可以使用孕妇枕,双腿夹着孕妇枕睡觉会更舒服。后背用枕头垫着,也有助于睡觉时保持最佳的姿势。 如果有呼吸浅促,气短:下方垫个枕头,使胸部抬高。 如果感觉烧心、胃灼热:垫高头部,避免胃酸返流到食管中。 左侧卧位难受怎么办? 建议左侧卧位的主要原因是怕孕妈妈难受,如果左侧卧位难受,可以换右侧卧位。如果左侧卧位和右侧卧位都难受,反而仰卧位舒服怎么办?其实,睡觉的姿势是怎么舒服怎么来,左侧卧位是一般情况下给一般人的建议,不是强制性的。 侧卧位会压到胎儿吗? 侧卧位不会压到胎儿,因为胎儿在子宫中有羊水的保护。有些准妈妈在左侧卧位时,胎儿会胎动明显增加,又是乱踢又是乱打。如果睡觉姿势让孩子胎动明显增加无法入睡的话,那你就只好换个姿势了。 如果孕妈妈发现自己醒来后的睡姿并非最佳睡姿,也别太恐慌。让身体处于舒适的状态下,要比因刻意保持左侧卧睡而紧张得经常夜醒要好得多,因为孕妈妈需要足够的睡眠。
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