亲爱的孕妈妈,你们的作息时间是怎样的呢?健康指数过不过关呢?小编这儿有一份「孕妈妈健康作息时间表」,走过路过不要错过哈~~
7:00排除毒素
习惯在这个时间起床的孕妈妈,在起床后的20分钟内可以轻轻按摩一下身体,这样不仅能赶走睡意,还能刺激体内的血液循环,以便加速体内残留物的排除。
7:30深度清洁
肝脏会将体内血液中的毒素过滤出来,并转换成可以被你排出体外的物质~~
8:00吃早餐
早晨吃一份合适且营养丰富的早餐,会保持你体内血糖水平的稳定,而且心情也能更愉快哦!
9:00喝水
对孕妈妈来说,水不仅可以使毒素排出体外,还能帮助避免患膀胱炎等病症。另外,充足的水分宝宝来说也是非常重要的。
10:00让自己安全地坐着
职场妈妈们在工作的时要多多注意自己的身体,毕竟腹中多了一个小宝贝,万事还是小心一些为好。
11:00吃一点精力充沛的零食
这个时间你可能有点饿了,但是吃午餐似乎还有一点早,尤其是上班的孕妈妈还不大可能用餐。因此孕妈妈可以选择吃一根香蕉,或者巴西坚果和杏仁,这样不仅可以使你保持精力,坚果、杏仁富含的钙和蛋白质也有助于宝宝骨骼的成长,而且易吸收。
12:00营养午餐
午餐是一天中最主要的一餐,因此多一些讲究也是无可厚非的。孕妈妈可以多选择一些带颜色的食物,比如绿色和黄色的沙拉、芦笋、甜玉米,番茄等。也可以多吃一些沙丁鱼或鲭鱼,它们富含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织很有好处,而且沙丁鱼里富含钙,有助于避免生育后出现骨质疏松。
13:30水果和放松
午餐后应该稍加休息,奋斗在工作岗位上的孕妈妈最好不要着急回到座位上,可以吃一点水果、喝一些水。
14:00午睡
如果你在家,那么这时候可以躺下休息半个小时,职场妈妈则可以选择其他放松的方式,比如散步等等,当然了,可能这时要开始步入下午的工作了。
15:00补充体能
这时你的体能会有所下降,需要补充一些营养和水分。
19:00晚餐
我们应当给食物消化留出充足的时间,否则会使你的胃负担额外的重量,会使你感觉不适。
21:00沐浴并准备睡眠
在沐浴的时候,可以请准爸爸帮你适当按摩一下,放松放松。
22:00睡个好觉
要睡觉啦,祝大家一夜好眠哦~~
(来源于网络)
入园入托倒计时,请调整好宝宝作息时间
入园之前最重要的事情之一,就是循序渐进地把宝宝的生活作息时间调整到和幼儿园同步。那么,爸爸妈妈应该做...
1917
安排好作息有助于缓解因此带来的身体不适。
更多关爱提醒:消化不良是妻子几乎不可避免的症状,主要是因为孕期胃肠道的平滑肌松弛,食物通过胃肠的速度...
2138
备育男性已有一个健康宝宝,就不用做体检了吗?
Q:男性要二胎,就不需要...比如备育男性在当了爸爸之后,换了一个高强度的工作,长时间熬夜加班,作息不规.
1977
现在你的胃口好了很多,从现在开始体重会每周增加大约...
每个准妈妈都很在意自己吃得是否健康安全,食品市场也注意到了这方面的需求,纷纷打出“绿色.
2129
更多>>
更多>>