孕期胀气爱放屁？7个小妙招让你告别尴尬！

在怀孕时期，相信不少孕妈妈遭遇腹胀、屁多的烦恼。虽然算不上病，但会导致孕妈食欲减少、身体不适、心情不佳，从而影响孕妈及胎儿的健康。

腹胀是孕期很常见的症状之一，其原因主要包括两个方面：

1、子宫变大压迫肠胃

随着子宫内胎儿的成长，逐渐增大的子宫也会自然压迫到胃肠道，从而影响其中食物及气体的正常排解。

2、活动量减少引起便秘

由于孕妈妈的活动量通常会较孕前变少，胃肠蠕动减弱，加上孕期的进食内容也会有些改变，过多高蛋白、高脂肪食物的摄入，使蔬菜和水果的补充则相对不足，也会造成粪便更容易在肠道内滞留，引起便秘而使腹胀感更加严重。

找到了腹胀的原因，我们就可以对症下策，帮助孕妈妈告别腹胀。

1、少量多餐

孕妈妈不妨从每日三餐的习惯，改至一天吃六至八餐，以减少每餐的份量，除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀气体的产生。

2、细嚼慢咽

吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免让不必要的气体进入腹部。

3、补充纤维素

纤维素能帮助肠道蠕动，所以孕妈妈可多吃含丰富纤维素的食物，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等；水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。

4、多喝温开水

孕妈妈每天至少要喝1500ml的水分，充足的水分能促进排便，如果大便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。

5、保持适当运动

建议孕妈妈可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十至三十分钟，可帮助排便和排气。

6、放松心情

紧张和压力大的情绪，也会造成孕妈妈体内气血循环不佳，因此保持良好的轻松心态，也有助于孕妈妈排便的顺畅。

7、适度缓和的按摩

温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置。（来源于网络）