【孕期保健】准妈妈巧对节后综合征

假期结束后孕妇容易患节后综合征，不要小视，严重恐影响胎儿发育。节后孕妇容易劳累，所以必须休息好，饮食方面也是，其实如果想要预防综合征发生，最好节日时不要放肆。

孕妇如何巧应对节后综合征？

一、充足的睡眠

1.要选择一个安静清洁的孕妇睡眠环境，室内需通风透气。睡觉时，电扇、空调应避免直接对着准妈妈吹。使用空调时，室温宜控制在26～28摄氏度左右，并且每隔八小时通风换气一次。

2.睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。至于睡眠时间，准妈妈每天最好睡7～8小时，有条件者，每天应外加一小时左右的午睡，以使脑力和体力得到充分休息。

3.准妈妈睡觉的体位应选择左侧卧位。在怀孕12周内，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无特殊要求。怀孕5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，从而降低了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓，急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及其生命。

二、饮食调理

1、准妈妈清理肠胃首选水果蔬菜。市面上的水果种类繁多，有哈密瓜、猕猴桃、葡萄等，准妈妈可根据自己的口味，每日选择二三种食用。食用的方法也有很多，通常是将水果在开水中洗净，每次不要大多，一二个即可，每日三四次。总之，准妈妈多食水果，有利无弊。

2、长假后的饮食应尽量保持食物的多样化和均衡性。一般每日的健康饮食要做到要有一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果(在两餐之间食用)。在饮食安排上，准妈妈还要注意定时、定点、定量用餐，尽快让自己恢复到节前的进餐规律。此外，准妈妈尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。

3、肠胃清理，运动也是好的选择。长假过后，很多人清理肠胃都从饮食出发，却往往忽略了运动，只注重饮食会让肠道蠕动缓慢，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。因此，准妈妈在长假过后尽量每天都坚持做一些孕期运动来帮助肠道蠕动，从而达到给肠胃洗澡的效果。