产后瘦后背 躺着锻炼背肌

(1)收紧整个背部肌肉 调整姿势　　动作　　面朝下趴在地板上，双手在头顶方向伸直，双脚向后伸直。一边呼气，一边同时向上抬高右手和左脚，然后一边吸气，一边放下右手和左脚。左手和右脚也做同样的动作，左右各做10-20次。　　注意　　在做动作的时候，注意腰部不要向后仰，另外，在手和脚向上抬高的同时，要用力向手和脚的方向前后进行拉伸，就像有两根线在前后拉着手脚一样。注意要配合着呼吸来做动作

。　(2)收紧肩胛骨周围的肌肉 调整上背部线条　　动作　　面朝下躺在地板上，双手手臂夹紧腋下，掌心向下。一边呼气，一边把双手手臂向左右两侧翻转，掌心向外，同时手臂尽量向上抬高，上半身挺起。一边吸气，一边恢复到原来的动作，重复该动作10-15次。

注意　　在做动作的时候，注意双手手肘不要弯曲，要始终保持伸直的状态，同时要有意识地把肩胛骨向背部中间靠近。另外，把力量集中在腹部上，注意腰部不要向后仰。在上半身向上挺起的时候，注意盆骨不要离开地面，要保持紧贴地面的状态。哺乳期的不要做！！！

展开阅读全文