孕期体重增长标准参考值！（内附体重控制方法）

首先给大家简单说一说「BMI指数」——这个指数常被做为估算孕妈妈孕期体重标准的依据，是根据孕前的体重和身高来计算的，计算公式如下：

BMI指数=体重（KG）÷身高（m）²

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通常我们会将孕妈妈的孕前BMI指数分为3类，即偏瘦型，标准型，和偏胖型。每一类孕妈妈都有一个孕期体重的增长范围：

★偏瘦型：BMI=18.5及以下，孕期建议增重12KG~15KG

偏瘦型的孕妈妈，建议从食物的品质入手，多吃高质量的食物，注重平衡和多样的饮食。

★标准型：BMI=18.5至22.9之间，孕期建议增重10KG-~14KG

标准型孕妈妈由于体重本来就在标准区间内，所以孕期只要保持孕期所需营养即可。另外，建议可以多检测体重，发现增重快时，及时的调整。

★偏胖型：BMI=23及以上，孕期建议增重7KG~10KG

偏胖型的妈妈在孕期中增重就要少一些，因为体脂过多会影响宝宝生长发育。同样，孕期要养成体重检测的习惯，以防出现妊娠并发症。

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那么，孕妈妈该如何合理控制体重呢？

1、可以选择高蛋白质和低卡路里的食物，比如牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有很高的蛋白质。

2、绝不能让零食取代正餐，如果爱吃，可以当作正餐的一部分并应该尽量选择低卡路里的食物。

3、孕期禁止任何形式的绝食，一日三餐是必不可少的，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

4、适量的运动并保证充足的休息，如果是平时没有运动习惯的孕妈妈，可以选择散步的运动方式。

5、孕妈妈应该尽量从均衡饮食中吸取所取的营养，类似叶酸和铁质等营养补充剂，只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用，且需要在医生指导下服用。

6、拒接瘦身食品，市面上的很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，对孕妈妈自身和胎儿都有不良影响。

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可是，如果怀的是双胎体重增长范围是怎样的呢？

对此，南京世纪现代妇产医院产科医生表示：“怀双胞胎的体重会增加大概4.5kg，即需要增重11.5~14.5千克。事实上，不管怀的是双胞还是单胎，怀孕前的体重决定了孕期该增重多少。也就是说，如果孕妈妈在怀孕前就超重的话，需要增加的体重就会少于体重正常的孕妈妈所需要增加的重量。”

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