孕期水肿怎么办？饮食调整是关键

怀孕是件幸福的事，但同样也要承受巨大的磨难，身体会出现各种各样的情况。水肿就是其中之一，尤其是对于中晚期的孕妇来说更是常见。偶然会觉得穿不上鞋子了或者用手指按压小腿皮肤现凹陷明显，恢复较慢。

孕妇之所以会水肿，原因是多样的。归其原因可能有以下四点，一是因为子宫变大压迫静脉回流，影响到血液循环；二是内分泌功能发生变化；三是蛋白质摄入不足，导致体内缺乏蛋白质；四是长时间站立、走动。

水肿虽然是孕期的正常现象，但是我们却可以从饮食上出发，减轻水肿的情况，降低水肿对孕期的困扰。

1、适量饮水

很多人觉得水肿是身体缺水造成的，其实不然，水肿只是说明身体内的水分分布发生了变化，并不能说明身体缺水。水是维持人体生命体征和体内循环的重要物质，千万不要为了避免水肿就刻意不喝水，更不能盲目地多喝水，以免增加水肿的程度。

2、饮食应清淡

引起水肿的大敌就是高盐食物。不要过多地摄入盐分和含盐高的食物，烟熏、腌制的食物最好都不要吃，尤其是咸菜，以免加重四肢水肿，引发妊娠高血压。调味要做到清淡，正常情况下每天食盐的摄入量不应超过6克。

3、适当增加蛋白质的摄入

体内缺乏蛋白质也会引起水肿，每天一定要保证85g蛋白质的摄入量，富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋、豆类。

4、保证足量的蔬菜水果

要每天进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和和微量元素，它们可以提高肌体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

5、适量运动

适量运动，可以促进血液循环，但不要过度走动和长时间站立。

6、充足睡眠和良好的休息

充足的睡眠和良好的休息也是缓解水肿不可或缺的要素，睡觉的时候可以采取左侧卧。也可以通过做一些简单的按摩来促进血液循环，帮助缓解水肿。

（来源于网络）