你好他才好！多数孕妈不知道的关于孕期饮食的10个冷门小知识！

1、怀孕了爲什麼要多喝牛奶？

准妈妈补钙的最好办法就是喝牛奶。每100毫升牛奶中含有约120毫克钙，并且牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也非常合理。准妈妈每天喝200~400毫升牛奶，就能保证钙、磷、钾、镁等矿物质的摄入。

2、爲什麼要补充维生素E、维生素B12？

假如孕期缺乏维生素E，会招致胎宝宝发育不良、胎动不安，准妈妈也会呈现毛发掉落、皮肤早衰多皱的景象。因而，准妈妈应该从孕晚期开端，每日适当补充维生素E，每日摄入量以14毫克爲宜，准妈妈每天吃两勺葵花子油就可以满足需求了。维生素B12与四氢叶酸的作用是互相联络的。准妈妈身体内缺乏维生素B12，就会降低四氢叶酸的应用率，从而招致巨幼红细胞性贫血。这种病可以惹起胎宝宝身体严重缺陷。维生素B12只存在于奶制品、肉类、鸡蛋等食品中，所以准妈妈要健康地调整饮食构造。

3、吃香蕉有什麼益处？

香蕉是矿物质钾的极好来源，并含有丰厚的叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6是保证胎宝宝神经管的正常发育，防止无脑、脊柱裂严重畸形的关键性物质。此外，香蕉所含的钾有降压、维护心脏与血管内皮的作用，这对准妈妈是非常有利的。因而，准妈妈最好每天能吃1根香蕉。

4、怀孕了还要持续补充叶酸吗？

含叶酸的食物很多，但叶酸的应用率较低，仅在45%左右，而准妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍。所以说叶酸的补充不可懒惰。孕前要补充叶酸，孕后还要持续补充。

叶酸是胎宝宝神经发育的关键养分素，它是蛋白质和核酸分解的必需因子，叶酸缺乏会形成胎宝宝生长缓慢。而孕晚期是胎宝宝中枢神经零碎生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易遭到致畸要素的影响。在此关键期补充叶酸，可使胎宝宝患神经管畸形的风险性增加。准妈妈常常补充叶酸，可预防重生儿体重过轻、早产以及婴儿唇腭裂（兔唇）。

5、过敏体质的准妈妈怎样吃？

过敏体质的准妈妈，在孕期要慎重食用虾、蟹、贝壳类食物及辛辣安慰性食物。虾、蟹、贝壳类食物自身含较多细菌，处置不当误食也会招致胎宝宝畸形或许患病。这里要特别告知孕前没有过敏阅历的准妈妈。由于孕期体量变得格外敏感，也易惹起过敏等不良反响，所以食用这类食物宜慎重。

6、能多吃酸性食物吗？

不少准妈妈在孕晚期癖好酸味的食物，但一定要留意不宜多吃。由于妊娠晚期胎宝宝耐酸度低，母体摄入过量的加工过的酸味食物，会影响胚胎细胞的正常分裂增生，诱发遗传物质渐变，容易致畸。可改食有害的自然酸性食物，如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、柑橘、草莓、酸枣、葡萄等。

7、怎样吃缓解早孕反响？

恶心、呕吐等早孕反响让准妈妈觉得吃什麼都不香，甚至吃了就吐。在这种状况下，准妈妈就不必刻意让本人多吃些什麼，只需依据本人的口味选择喜欢吃的食物就可以了。少食多餐，能吃就吃，是孕晚期准妈妈饮食的次要准绳。

8、孕期吃鱼就能生出聪明宝宝吗？

鱼类脂肪低、胆固醇低，含有少量的优质蛋白质，准妈妈常吃多种鱼类对优生大有裨益。假如早孕反响激烈，爲了生育安康又聪明的宝贝，每周至多吃一次鱼类。准妈妈尽量吃不同品种的鱼，不要只吃一种鱼，保存养分最佳的方式就是清蒸。用新颖的鱼炖汤，也是保存养分的好办法，并且特别易于消化。

9、吃猕猴桃就能补叶酸吗？

猕猴桃口味酸甜，质地香软又易于消化，而每100克猕猴桃中含叶酸2微克，有“自然叶酸大户”之美称，很合适准妈妈食用。只需每周吃三四次，每次一个，即可无效补充叶酸。而且猕猴桃含有丰厚的维生素C，可强化准妈妈免疫零碎，加强抗病力。

10、吃黑芝麻、核桃有什麼益处？

黑芝麻含有丰厚的钙、磷、铁，同时含有19.7%的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均爲构成脑神经细胞的次要成分。而核桃含有各种养分素及钠、镁、锰、铜、硒等多种矿物质，有健脑益智、中途夭折的成效。

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