孕期妈妈补而不胖，一般人我不告诉TA

孕期饮食可以说是准妈妈在怀孕期间的饮食规律和饮食原则。

由于在孕期的女性身体体能的消耗十分巨大。所以，好多准妈妈为了保证能给宝宝一个安全稳定的生长发育环境，尽可能的补充食物来获取足够的能力。从而导致妈妈体重增长过快甚至不规律，给准妈妈带来了许多困扰。

通常情况下，女性怀孕期间体重大约会增加11—16千克左右，若是在孕前期体重偏重或偏低，则都要科学的调整一下体重。

此外，体重的总增加量和体重增加的时间段也至关重要。孕早期也就是怀孕前三个月，准妈妈的体重不会快速增长，一般为1—2千克，之后会呈一个平稳的上升趋势。

孕早期，大多数准妈妈会出现强烈的孕吐反应，并且多数的准妈妈的口味会改变，食欲下降。准妈妈或许会担心不吃东西会影响宝宝发育，所以强迫自己进食，其实这是没有必要的。

胎儿在前三个月的发育是很缓慢的，在营养补充方面不用过于讲究，饮食主要以清淡为主。不用刻意的按时进餐，每日饮食调整为少量多餐的形式，想吃就吃；选择促进食欲的食物，酸甜苦辣，要迎合准妈妈的喜好；选择容易消化的食物，如：面包、馒头等；同时注意补充点叶酸。

孕中期，准妈妈尽量多吃一些营养价值丰富的食物，因为胎儿在你的体内生长发育的很快，必须保证每天要有充足的营养供胎儿所需，如排骨，鲫鱼，鳝鱼，瘦肉等，这些食物中含有丰富的蛋白质，对胎儿的生长发育非常有好处。

这时候不要担心增长的体重以后会减不下来，只要准妈妈体重的增长在合理的范围内，就无需担忧。这时候的增重情况，可以判断出宝宝的健康。同时也是为妈妈以后喂养宝宝做准备，哺乳期随着妈妈的哺乳，体重会逐渐减到正常的范围。

合理的搭配营养膳食，确保优质蛋白质、无机盐和维生素的供应，补充足够的钙质。多吃一些蔬菜水果等碱性食物以及奶类、豆类、坚果类食物。

最后三个月，胎儿即将经历一个发育的高峰，他将会在皮下积蓄一层脂肪，为出生做准备。胎儿在最近几周积蓄的脂肪层还会使他的胳膊和腿都变得丰满起来。准妈妈也相应的“长膘”，一周增加约0.5千克左右。

精心调配饮食，合理全面的营养，适当的增加热能的补充。不要节食，少吃多餐。尽量少吃一些辛辣的食物，多吃一些富含钙质的鱼虾，特别是在怀孕后期，对手脚抽筋有帮助。

当然，准妈妈在怀孕期间，不能光以蛋白质，维生素，钙等主要营养元素去补充一些奶制品、肉类、豆类、蔬菜、水果等。虽然种类繁多，补充营养也可达到均衡。但是，要是准妈妈嘴馋了咋办呢？

原则上对宝宝生长发育不好的食物，比如：螃蟹、甲鱼、含有添加剂的食品、酒精饮品、咖啡等多种食物以及膨化食品（垃圾食品），是真心的不能吃，准妈妈还是死了那条心吧（偷笑）！当然，女性大多喜欢吃甜食，虽说孕期不可以吃过多的甜食，但是适时地补充一些，比如饼干、蛋糕等，少吃一点并不会给胎儿造成很大的负面影响。

注意事项

饮食是需要营养搭配的，不要喜欢吃的狠吃一顿，不喜欢吃的一点不吃

孕期身体会出现巨大的变化，不要担心，这是宝宝生长需要。产后会变回来的。

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