我现在孕六月,孕前105斤,现在131斤,全家人都让我多吃点,你吃娃娃就长,所以肆无忌惮啊,就到这个地步了。之前一直没发现自己有多胖,直到有一次碰见几个说话比较直的亲戚,说我一定生儿子,又黑又丑又胖又显老了!
老公慢慢的也开始嫌弃我,觉得太胖了,孩子都不好生。
那么怀孕期间增重多久才算正常呢?
怀孕三个月的孕妇的体重,最好保持之前的状态,如果增重,最好能保持在3斤左右。怀孕最后三个月可按照每周一斤的速度增重,那么10个月下来,增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压,或者是妊娠期高血压综合症。
怎样保证胎儿营养又不会太肥胖呢?
孕妈们吃的少不一定能达到减重的目的,饮食的技巧以及食物的烹调方式以及食材的选择都显得格外重要。若是营养价值相同的情况下选择低热量食物,对胎儿的发育依然是同效的。比如说吃海带、紫菜、蔬菜、豆腐这类高纤维但热量非常低的食材,就是不容易发胖的,而且还能让你能量满格。尤其是晚餐,适当的摄于鱼类肉类,蔬菜应占据大部分才对。这样营养均衡的前提下,还能帮助控制体重。
进食行为改变:
★改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
★养成三正餐一定要吃的习惯。
★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。
★肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
★油炸食品先去油炸面皮后再吃。
★浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。
★带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。
★以水果取代餐后甜点。
★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。
★注意食物的种类及吃的份量。
★吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。
孕期超重带来的危险
如果体重的增加超过了“正常标准”,会加重你的负担。在孕期,体重增加过多会导致高血压,从而可能引起妊娠高血压综合征,这会给你的身体带来危险。同时,高血压也可能会引起妊娠糖尿病,在分娩之后,你可能会持续变成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病会消失,但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。
怀孕期间,胎儿的发育是关键,但不要因为想要给胎儿更充足的营养就胡吃海喝,要知道,多余的热量消耗不了只会转化成脂肪。合理的饮食结构,重视瓜果蔬菜的摄取,肉蛋奶适当饮用才能保障母体和胎儿的正常发育。
(来源于网络)
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