孕期孕妈这样吃，自己不会长胖还有利于胎儿正常发育

自从怀孕那一刻起，孕妈的吃喝拉撒睡就不是一个人了，做什么事情都要考虑到肚子里的宝宝，走路要带着，睡觉怕压着，做什么事情都变得不方便了，但是为了宝宝能够健康的出生，这些宝妈们都是能够忍受的。其实孕期最重要的还是吃，自己吃好，还要能够保证肚子里的胎儿吃好，有些东西能吃，有些东西不能吃，为了能够给宝贝送进去最有营养的食物，孕妈真是煞费苦心，那么孕妈在怀孕期间都需要补充哪些营养呢？

1、孕早期。

对于孕早期的孕妈们一定要补充叶酸，因为补充叶酸可以有效的防止孩子患有脊柱裂和神经器官的缺陷。可以经常吃一些含叶酸成分比较多的食物，比如西蓝花、芦笋、苹果柑橘等食物，想要预防胎儿贫血和畸形，在孕早期补充叶酸是很重要的。

除了叶酸，在孕早期孕妈还要补充镁和维生素A、C，维生素是必不可少的，其中补充维生素A有利于保证胎儿的肠道、皮肤的健康，在怀孕前期，胎儿还不能自己独自储存维生素A所以孕妈需要正常的供应。维生素C可以帮助孕妈妈抑制妊娠反应，防止孕妈呕吐，维生素C的话就要求孕妈多吃一些健康营养的水果。镁有利于孕妈子宫肌肉能够更好的恢复，并且对胎儿的肌肉发育，骨骼发育都有很好的帮助。

2、孕中期。

孕中期的准妈妈需要增加钙和铁的补充。孕中期的时候胎儿的骨骼发育是很重要的，所以孕妈妈需要适当的增加钙的补充，这样会促进胎儿的骨骼的发育，因为胎儿在第5个月的时候骨骼成长的特别快，所以大量的增加钙有利于宝宝的健康成长。所以宝妈这这个时候就要开始添加孕妇奶粉，既能保证自己的营养，也能保证胎儿更好的发育。为了不让胎儿贫血，在孕中期，准妈妈还需要多补充铁，多食一些新鲜的蔬菜，瘦肉鸡蛋等含铁丰富的一些食物。

3、孕晚期。

孕晚期的影响直接决定着胎儿是否能够正常的出生，为了能够保证宝宝的大脑发育完全，宝妈们最好补充一些“脑黄金”，不仅能够防止胎儿早产还能够完善胎儿的神经系统，胎儿的脑细胞在快速的生长，所以很有必要补充“脑黄金”。

在宝宝快要出生的最后一个月内，孕妈最好多补充一些维生素B1，因为B1里面含有丰富的硫胺素，可以有效的防止生产过程时间过长，有利于孕妈尽快的把宝宝生出来哦。

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