“6吃4不吃”原则，让你们孕期吃的更健康！

为了满足大家的“求知欲望”介绍一下孕期怎么吃，才能更加健康——牢记“6吃4不吃”原则！

“6吃”

1、全麦制品——诸如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。在这里特别说一下，对于北方的孕妈妈们，建议你们把早餐的烧饼、油条换成麦片粥。虽然刚开始吃着不习惯，但是麦片粥能够让你们保持充沛的精力、降低胆固醇，细细咀嚼还能缓解孕吐。当然，这里说的是天然的、无糖类、无任何添加剂的麦片！

2、奶、豆制品——医学上来说，孕妈妈们每天大约需要摄入约1000毫克的钙，基本上3杯脱脂牛奶就能搞定，酸奶也可以；还要补充蛋白质，利于胃肠道健康。有些准妈妈不喜欢吃荤，或者由于孕期反应吃不下肉类，此时可以通过豆制品来摄入所需的蛋白质。

3、水果——经济实惠的水果有很多，例如柑橘，富含维生素C、叶酸、大量的纤维，可帮助孕妈妈们保胎、祛除疲劳；香蕉能够提供能量。如果孕吐比较厉害，香蕉相对于其他事物，比较容易被胃“接受”。

4、瘦肉——怀孕之后，随着胎宝宝的生长，会导致孕妈妈们血液总量增加。为了保证胎儿所需的营养足够，准妈妈们要摄入大量的铁元素，此时就需要多吃富含铁的瘦肉。多吃瘦肉还能改善孕妇疲劳的情况。

5、蔬菜——新鲜的蔬菜，建议孕妈妈们多吃，能够补充丰富的维生素、钙、叶酸和大量的纤维！最近有专家提出菠菜含铁量少，会影响锌、钙的吸收，所以准妈妈们要少吃；花椰菜含有丰富的钙和叶酸，还能促进绿色蔬菜中铁的吸收，大家可以多吃一些。

6、坚果——坚果含有有益于心脏健康的不饱和脂肪酸，但是热量比较高，所以建议大家每天摄入30克即可。随身携带，既能解馋，又能满足想吃甜食的欲望。

“4不吃”

1、螃蟹——虽然螃蟹味美，但是性寒凉，具有活血化瘀的功效，对孕妈妈们来说，影响是很大的。尤其是蟹脚，更存在堕胎的作用。

2、甲鱼——甲鱼具有滋阴补肾的功效，但是性味咸寒，有通经络、散瘀块的作用，因此孕妈妈们吃了，极易出现堕胎的现象。甲壳的堕胎性比肉更强！

3、薏米——大量实验证明，薏米对子宫平滑肌具有兴奋的作用，能够促使子宫收缩，进而出现流产的局面，大家要慎重对待！

4、马齿苋——马齿苋既是一种食材，也是一味药材，性寒凉，对子宫有明显的兴奋作用，同样能够增加子宫的收缩次数、强度，最终导致流产！

（来源于网络）