那些在孕期胡吃海喝的准妈妈 生产的时候你就后悔了

相信很多初次怀孕的孕妈都有这样一个共同烦恼的问题，孕期到底是吃多少才最合适？

吃太多，分娩时容易造成分娩困难，可吃的太少又担心胎宝宝营养不良。

孕期为什么要控制体重?

孕期的饮食营养，不仅影响到胎宝宝的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生以及产后康复有着十分重要的意义。

除了这些还有以下原因：

①减少妊娠期血糖代谢异常等合并症；

②帮助自然分娩，减少分娩并发症；

③预防妊娠纹，利于产后形体恢复。

整个孕期的体重增长多少才算正常呢?

准妈妈可以根据孕前体质指数来计算孕期的合理增重：

孕前体质指数（BMI）=体重（kg）/[身高（m）*2]

单胎孕妈妈，如果你身高1.6米，体重50kg，那你的体质指数BMI=50÷（1.6×1.6）=19.5，孕前体重属于正常，在孕期的总增重应控制在11.2-15.8kg之间。

孕中期、后期，准妈妈要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化。如果每月体重增加不足1千克，或增加超过3千克，都是异常情况。

重了这么多了，体重都去哪了?

很多孕妈妈都认为孕期的重量长在胎宝宝身上去了了，其实这个重量只有一小部分长在了胎宝宝身上!大部分都在孕妈妈的体内血液、肌肉、体液和组织里哦！

孕们应该如何有效的控制体重?

①主食适量，尤其是面食，含淀粉较多;晚餐早吃，别吃太饱;不要吃太油腻的食物，多吃新鲜果蔬。

②别总是大鱼大肉，谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里;牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

③劳逸结合，适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量;如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎宝宝最为安全。

④禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎宝宝都有不良影响。

推荐食谱

早餐：主食(面食、粥、面包)100克、鸡蛋(荷包蛋、水煮蛋)50克、蔬菜(西红柿、黄瓜等)100克。

早午餐：牛奶或豆浆或是果汁200克、饼干或小点心25克。

午餐：主食(米饭或面食)150克、蛋类50克、肉类100克、蔬菜100—150克。

下午茶：果汁或新鲜水果200克(可用牛奶代替)、点心50克。

晚餐：主食(米饭或面条)150克、鱼类100克、蔬菜150克、饭后水果100克。

爱心小贴士：睡前2小时内不要吃东西，以免增加胃肠的负担，也会影响睡眠的质量及胎宝宝的正常生长发育。

（来源于网络）