孕期体重增长标准
1、孕前标准体重(kg)=(身高)2×21(理想值为22),即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。
2、孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重×100%,肥胖度超过20%的要注意控制体重了。
3、测量肥胖度的BMI值=体重(KG)/(身高M)2,BMI值<20的偏瘦,20~24之间正常,24~26.4之间略胖,26.4以上太胖。
4、分娩时的安产理想体重(妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2。例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg,那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。
5、个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产,所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。
6、怀孕之后很多的孕妇有怀孕反应,怀孕反应会是增加体重的直接要素。由于怀孕反应受到影响的孕妇过了怀孕反应之后爆食高能的间食造成肥胖。所以过了怀孕反应之后彻底的管理饮食习惯一周的体重增加量不能超过500克为好。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。
孕期体重增长标准
孕妇测量体重的方法:孕妇测量体重前需脱鞋,然后站在体重上测量即可。将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值,怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定,一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。如果体重不增加或增加范围小于正常,可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过0.5kg,应注意有无异常情况发生,建议去医院检查,以明确原因。孕妇体重增长异常最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。孕妇在家里可以自己利用母婴安全秤进行体重测量。由于孕妇在怀孕中后期,体型和身体灵活度的变化,在秤的选择上一定要选择大秤面、大称脚的智能母婴安全秤。
孕期体重增长过快的根本原因
1、担心宝宝营养,本着“一人吃,两人补”的原则度过孕期,许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够,一顿狂吃不说,更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪,其实,这是不对的。食物不在吃的多少,而要吃对。
2、不了解体重管理的重要性,认为体重管理无所谓,有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了,过胖也不会影响到宝宝,而导致孕期体重出现过胖的现象。而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好,这都是不对的。
3、嗜睡,并缺乏运动,由于受荷尔蒙的影响,孕妈咪有时会出现嗜睡的现象,加上怀孕后被家人宠了起来,家务也很少做,而孕妈咪又很少去创造运动的机会,导致体重慢慢上升。
4、不知道如何控制体重,一部分孕妈咪知道控制体重的好处,但偏偏自己是一吃就胖的类型,这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制,头痛之外,便任由其发展。
5、努力了,但还是没有控制住,孕期一直在努力控制体重,但是还是没能控制住,一方面本身就属于肥胖型,另一方面下的努力不够,加上嗜睡、运动不够等等,使得体重容易反弹。
6、饮食习惯不好,喜欢吃高热量的食物,这类孕妈咪,神仙也难以救她们了,喜欢高热量的食物,即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦。
孕妇体重怎样控制
1、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里,牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。
2、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收,至于零食,可以将它当做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并尽量选择低卡路里的。
3、怀孕期间禁止绝食,一定要食足一日三餐,否则胎儿可能会有营养不良的情况。
4、适量的运动、休息很重要,但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎儿最为安全。
5、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养,叶酸和铁质等营养补充剂,只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。“不想太胖而不进食正餐,以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。
6、禁止瘦身食品,因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,这对自身和胎儿都有不良影响。
孕妈妈看看自己BMI值处于在如下表格中哪个,然后通过每天饮食量和运动控制自己孕中晚期每周体重增重速率,以及整个孕期的总体重增长范围。
(来源于网络)
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