新妈妈产后如何科学补钙？

很多新妈妈知道孕期补钙的重要性，却忽略了产后也需要补钙。产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。那么，产后新妈妈如何科学补钙呢? 文/于大夫 北京市中西医结合医院 中医科 主治医师 新妈妈产后为什么要补钙？　　 产后，由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。 可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。 这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。 新妈妈产后补钙的方法有哪些？　　 1、注意从食物中摄取补骨营养素 食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，需要纳入我们的食谱中来。强化 维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。 2、选择清淡的饮食 盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6~8g，寒冷的秋冬则不宜超过6g。 　　 3、产妇补钙应食补加药补 母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充 足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛奶等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下。 专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。 4、多食水果辅助补钙 水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。