孩子长高的3个黄金期！爸爸妈妈都要收藏

基础阶段学龄前期 学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克 而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食厌食钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小发育期身高增幅减小 2002年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙 突增阶段学龄期 10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，嗖嗖地直往上蹿研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙 冲刺阶段青春期 男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们百尺竿头，更进一步 三大黄金期环环相扣 孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺 因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心梁立阳副教授强调说，要改善后天身高，需要做到以下几点： 1运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果此外，篮球羽毛球游泳等都是非常 好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯 2睡眠：最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间 3营养：必须均衡，孩子如果偏食挑食，就容易长不高家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶肉类等，锌钙铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶 4疾病：也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗 有助孩子长高5个饮食关键 关键点1：饮食平衡 人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多 推荐食品蔬菜水果沙拉：黄瓜苹果香蕉洋葱生菜梨橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可 杂粮粥：大米黑米红豆枣葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成 什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋豌豆甜玉米粒火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜香葱翻炒几下即成 关键点2：钙质要足够 钙是骨骼成长的基础如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松椎骨变形脊柱变曲骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了 推荐食品含钙较多的食物有：奶制品鸡蛋鱼类贝类豆腐及豆类芝麻酱南瓜子等(维生素D维生素C乳糖等都有助于钙的吸收利用) 关键点3：蛋白质天天有 处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分 推荐食品：鸡肉牛肉鱼虾肉鸡蛋牛奶豆腐都富含蛋白质 关键点4：铁锌铜不可少 人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂食物中供给铁铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育智力发育免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病 推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏牛肉羊肉蛋黄鱼红小豆菠菜 含锌丰富的食物：牡蛎动物肝脏 含铜丰富的食物：猪肝猪血虾蟹贝类 关键点5：新鲜蔬果 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的维生素AC能使宝宝具有正常的抵抗力推荐食品 蔬菜类：白菜胡萝卜黄瓜青椒嫩笋番茄葱 水果类：橘子香蕉梨苹果葡萄桃杏西瓜 这八类运动让你的孩子高人一头 除了注意补充营养保证睡眠预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个 既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动 什么运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利 在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃摸高慢跑跳绳骑车踢毽子篮球排球芭蕾伸展体操游泳和引体向上等运动这些运动能起到牵拉肌肉和韧带刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利 但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育 运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗发热面色红润为宜让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品 长高运动处方 1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿前后弯腰摇动抖动身体等动作 2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定) 3.跳起摸高双脚跳起单脚跳起轮流做每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些 4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次 5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒 6.游泳 7.打篮球，打排球 8.跳跃每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上