孕期合理的体重增长就是孕期总的增重和每周增重都在正常范围。总的增重要依据您孕前的体重和身高估算。请注意,要根据孕前的体重来确定孕期增重幅度。
孕前正常体重孕妇单胎妊娠早孕期体重建议增长0.5-2kg,中晚孕期每周增长0.36—0.45kg,整个孕期增重11.4—15.9kg。
孕前体重正常者双胎妊娠早孕期增重2—3kg,中晚孕期每周增重0.68kg,整个孕期推荐增重16.8—24.5kg。超重者整个孕期增加14.1—22.7kg,肥胖者增加11.4—19.1kg。
三胎妊娠孕前体重正常者每周建议体重增长0.7kg,孕期总增重23kg。
有什么窍门保持合理的体重增长吗?
如果医生允许可做一些轻中度的运动。
应用膳食营养治疗方案,选择一些低热量的饮食。
少吃油炸食品或快餐。
吃适合您饮食方案的健康饮食,如低脂沙拉、蒸煮小鸡。
少吃或尽可能不吃含饱和脂肪酸的食物,如动物脂肪。
使用添加甜味剂的低脂食品。
少量多餐或低热量的加餐保证您身体的能量供应,预防饥饿。
避免错过吃饭时间或早餐吃得太少,否则会使您下一餐太饿而吃得过多。
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