孕育生命是一个奇妙的历程,要以积极的心态适应孕期的变化,愉快享受这一过程。母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择,孕期应了解相关的知识,为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下6条内容:(1)补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐;(2)孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物;(3)孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入;(4)适量身体活动,维持孕期适宜增重;(5)禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养;(6)特定时期的饮食调整 一、补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐 1.整个孕期应口服叶酸补充剂 400 μg/d,每天摄入绿叶蔬菜。 2.孕中晚期应每天增加 20~50 g 红肉,每周吃 1~2 次动物内脏或血液。 3.孕妇除坚持选用加碘盐外,还应常吃含碘丰富的海产食物,如海带、紫菜等。 二、孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物 1.孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。 2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。 3.孕期每天必需摄取至少 130 g 碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。 4. 进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。 可提供 130 g 碳水化合物的食物有:200 g 左右的全麦粉;或者 170~180 g 精制小麦粉或大米;或者大米 50 g、小麦精粉 50 g、鲜玉米 100 g、薯类 150 g 的食物组合,是满足 130 g 碳水化合物的最低限的食物。 三、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入 1.孕中期开始,每天增加奶 200 g,使奶的总摄入量达到 500 g/d。 2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计 50 g,孕晚期再增加 75 g 左右。 3.每周最好食用 2~3 次深海鱼类。 四、适量身体活动,维持孕期适宜增重 1. 孕期适宜增重有助于获得良好妊娠结局,应重视体重检测和管理。 2. 孕早期体重变化不大,可每月测量 1 次,孕 中晚期应每周测量 1 次体重。 3. 健康孕妇每天应进行不少于 30 min 的中等强 度身体活动。 五、禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养 1.孕妇应禁烟酒,还要避免被动吸烟和不良空气环境。 2.孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。 3.适当进行户外活动和运动有助于释放压力,愉悦心情。 4.孕中期以后应积极准备母乳喂养。 六、特定时期的饮食调整。 1.痔疮患者多摄取高纤维食物,避免酒及刺激性食物:如酒、辣椒及不易咬碎的食物。 2.预防便秘,多吃水果,蔬菜,蜂蜜,牛奶,保持大便定时习惯,必要时吃轻泻剂,做到厕时应速战速决。 3.温盐水坐浴、中草药煎汤熏洗坐浴、温热(约40℃)的1∶5000高锰酸钾(PP粉)溶液坐浴,排便坐浴后用痔疮膏等药物。
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