就在一夜之间,我们的身体突然都中“毒”了,有了“宿便”。“肠道里的宿便和毒素”是衰老的根源,是肥胖的祸根,它会让你脸上长斑,皮肤暗黄无光泽,有时候讲话还会有点口臭,尤其是小肚腩。到底设那么是宿便?怎么才能清楚宿便。今天邀请到营养师Steven老师,教你不花一分钱就能轻松排出宿便,让你的肠道更健康,皮肤更好!
1. 多久没排便就算是便秘?
营养师Steven:一般的标准是三天排不出来的话就算是便秘了,但其实那已经是非常严重的便秘。就像每天都要倒垃圾一样,我们一天如果吃三餐,正常来说也应该一天要排便两到三次才能清干净。很多人以为一天上一次大号就够了,但其实只上一次大号是轻度便秘,两次是标准,最好的情况是一天三次。
2. 怎么样判断自己有没有宿便呢?
营养师Steven: 检查自己有没有宿便的方法其实很简单,一种方法就是上完厕所后看下自己的粪便会不会粘在马桶上,会粘在马桶上的宿便,证明你吃的纤维量是不够的,你肠道的肠衣是完全包裹你的肠子。当然和你吃错油也是有关系的,大家尽量少吃些煎炸烤烟熏的带油的食物,这些食物会造成宿便。还有个标准是,当你上完厕所后,你用纸的次数,如果擦一次就干净的话,相对来说你的肠道是比较健康的。如果超过2次、3次、4次擦不干净的,就证明你的肠道里住着很多宿便。就像宝宝刚出生的时候,肠道很健康,吃得也很健康,妈妈会发现,宝宝拉完之后很有可能是擦不到东西的。
3. 宿便有什么危害?
营养师Steven: 简单来说,肠道是很多转弯的地方,里面有很多淤积的宿便,那如果清不干净的话,就会发现你减肥,怎么减都不容易减下来,或者你减下来后就会发现自己松垮垮的。还会造成身体的代谢力下降。还有积累在身体里的毒素就会通过皮肤排出来,很多人会在下巴鼻子长痘痘。那到底怎么排?排的方法一会会讲到。宿便排不掉,还会影响你的睡眠哦。
4. 如何解决宿便,解决宿便一大帮手——膳食纤维。
营养师Steven:想要解决宿便,有个根本问题就是你一定要吃对的膳食纤维。很多人觉得自己吃得很多膳食纤维,吃生菜沙拉,吃苹果。其实这是个错的概念。因为生菜沙拉的膳食纤维量不足以帮助肠道排便,就像有很多女生吃生菜沙拉减肥还是减不下来的原因。真的想要排宿便的话,我会推荐晚上的时候吃两大碗的蔬菜,而且最好吃烫熟的,对体寒的女性比较好。那我喜欢吃的蔬菜比如是:红薯叶、包菜、西蓝花、油麦菜、山药等等。
5. 到底什么时候的纤维含量较多呢?
营养师Steven:其实最容易利于减肥的纤维是水溶性纤维排第一,因为它吸附垃圾是第一名的,非水溶性纤维排第二(如刚刚说的蔬菜)。那到底什么是水溶性纤维呢?有个简单的方法就是把它拿去泡水,哪个会变大最多呢。大家觉得芹菜、红豆、木耳哪个是纤维含量最多呢?根据刚刚的方法排名下来就是:木耳、红豆、芹菜啦。不仅仅推荐木耳、红豆,我还推荐海裙带菜、毛豆、黄豆等。
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