“孕期失眠或睡眠过少 是出生缺陷儿发生的危险因素,睡眠小于6 h与睡眠大于6 h相比,出生缺陷儿的几率增加2.630倍。这可能是因为睡眠不好 可引起孕妇心情焦虑、抑郁、进而影响胎儿发育。”
很多孕妇在怀孕期间产生不安和对分娩即将到来产生恐惧,造成心理负担过重,加上怀孕时身体出现的各种不舒服,就更加剧了精神紧张、情绪焦虑不安,导致失眠,但失眠若得不到及时解决,长期失眠的话,孕妇情绪更低落,容易发脾气,不良情绪更加明显,如果家人不能体谅,更是火上浇油。
1孕妇失眠的危害:
(1)、如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安,可能会导致胎儿口唇畸变,出现颚裂性兔唇。
(2)、如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张,还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系,导致失调,引起循环系统功能出现紊乱的现象,最后可导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死胎。
2孕妇失眠的原因:
(1) 荷尔蒙的影响
受孕激素的影响,孕妇情绪波动大,容易开心也容易发脾气,甚至还会大哭大笑,而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内,使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期,时而伤心,时而兴奋,经常会引起失眠,甚至还会出现抑郁的现象。
(2) 饮食习惯发生改变
因为妊娠反应以及对营养的要求,孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐,会让睡眠质量受到影响。另外,若在孕期食欲特别好而大吃特吃,影响了肠胃功能引起不适,自然就睡不好。而且对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈,改变体内荷尔蒙分泌,也会造成身体不适,引起失眠。
(3) 尿频
上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状,因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱,引起尿意,发展成为尿频,而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。
(4)、抽筋、疼痛等
3孕妇失眠怎么办
孕妇睡眠须知:建议孕妇每天晚上的10点前就要上床睡觉了,保证8-9小时的睡眠时间。
但总有很多孕妇表示失眠,那该如何是好?
(1)80%以上的孕妇会被腿抽筋困扰,如果半夜腿抽筋或者姿势难寻,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。
(2)饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物,会影响情绪,不容易入眠,其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就自然睡不好了。
(3)释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说,心理压力会过大,经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁,容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑,调整呼吸,什么都不想,自然入睡。
(4)良好的睡眠环境。除舒适的床上用品之外,还能借助音乐让孕妇放松心情,建议听轻音乐。
(5)作息规律。在白天少睡觉,在晚上按时睡觉,保证睡眠有规律,避免白天睡太多,一到晚上就更加兴奋,容易睡不着。
(6)和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪,尤其是在失眠时,不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝健康,也有利于夫妻之间的感情培养。
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孕妇失眠吃什么好
它不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。
这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险。 因此,一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况,应以生活调理为主来改善睡眠。(来源于网络)
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