冬天孕妇最难熬，教你如何健康度过寒冬！

寒冬来袭，流感肆虐，而本就体质较弱，又身负保护宝宝重任的孕妇，过冬更要注意保健。准妈妈们该如何安稳健康地度过这个冬季呢?小葆就来支支招，看看孕妇冬天需要注意哪些健康问题。 注意适当保暖 天气寒冷，不仅使孕妇感到不舒服，也会给整个身体系统造成不良影响。在寒风刺骨的日子里，最好减少外出，即使外出也应注意多穿衣服，防止因寒冷刺激引起脑血管收缩，导致大脑供血不足，进而引起体内酚胺类物质分泌增多。这种物质增多会通过胎盘进入胎儿体内，严重时有可能影响胎儿生长发育。 但保暖也要注意适当，建议孕妇可以多穿几层衣服，根据室内外的温度适时增减，防止过冷和过热的现象。 不宜泡热水澡 冬季许多孕妇为了取暖和放松，可能会选择泡热水澡。而研究发现，孕妇的体温超过38.5℃，就很容易导致胎儿先天畸形的危险，因为高温环境可能损伤胎儿的脑神经，影响宝宝智力发育。 预防手脚冰凉 有的孕妇由于末梢循环差、营养不良、水肿、贫血等原因引起母体血液不足，到了冬天会手脚冰凉。而孕妇长期手脚冰凉，有可能会让胎儿器官成熟度会不足，容易影响胎儿日后的健康，需要采取一些措施进行改善：• 补充铁来增加血量：血液量不足是造成手脚冰冷的重要原因，而铁有助于造血。特别对极易贫血的孕妇来说，适量补铁非常重要。到怀孕后期，每日需增加约40毫克的摄取量来满足母亲和胎儿需要并预防贫血。 • 增进血液循环：建议孕妇可穿着弹性袜;晚上睡觉或休息时在腿部放个小枕头，将腿部垫高;适时按摩或热敷下肢，这些做法都有助于让血液循环变得更好，改善手脚冰凉的情况。 • 做好手脚的保暖工作：若孕妇出现手脚冰冷，应该更重视手脚的保暖工作，穿着较厚的棉袜，出门戴手套。也可以用热水泡泡脚来促进末梢的血液循环，但时间一次不要超过十分钟。 预防腿抽筋 低钙血症引起的腿抽筋也是孕期常见症状。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质，缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，引起肌肉收缩和孕妇腿抽筋。 准妈妈们在孕早期每天需摄入800毫克的钙，而孕中晚期每天则需要1000毫克的钙才能满足自身和胎儿的健康需求。此外钙在体内的吸收和利用离不开维生素D，而维生素D需要在阳光的紫外线参与下才能合成，但冬季由于日照时间短、皮肤裸露少，自身合成的维生素D很有限，因此冬季孕妇腿抽筋的发生率高于其他季节。而孕妇缺乏维生素D还会影响胎儿骨骼发育，严重者会发生先天性佝偻病。因此准妈妈们在补钙的同时一定要记得一起补充适量的维生素D，才能预防低钙血症、保障宝宝骨骼健康发育。 预防流感 孕妇感染流感有可能会影响到胎儿的健康。相关统计显示，孕妇感染流感后，流产率可达10%，同时早产率、畸胎率也有提高。而美国2014年一期《儿科学杂志》上也报告说，孕妇患流感或发烧一周以上，可能会提高其子女患自闭症的风险。 冬季流感频发，孕妇本身又抵抗力较弱，因此孕妇要尽量不到人群多的地方，外出要带口罩，避免接触病毒。 而最根本的还是要提高自身免疫力：注意睡眠充足、适量运动、营养均衡。对于孕妇来说，充足均衡的营养不仅是胎儿正常发育、母体健康的保障，也是准妈妈提高免疫力的物质基础。