此时各种营养素大致与孕中期相同,可略显增加,由于此时正是胎儿脑细胞和脂肪增殖的敏感期,所以,更要注意补充含蛋白质、磷脂和丰富的维生素的食品,以促进智力的发育。对脂肪和糖类食品要限制,以免热量过多,使胎儿长得更大,影响分娩。此时,大量孕激素使胃肠平滑肌松弛,肠蠕动变慢,水分被肠壁吸收较多,故常引起便秘。因此,多吃粗纤维、新鲜水果蔬菜类,少吃或不吃不宜消化的、油炸的、易胀气的食物如白薯、土豆等。
此外,这些食品富含不饱和脂肪酸,可减少日后小儿皮肤病的发病率。多吃动物肝脏、木耳、青菜、豆豉等富含维生素B12、叶酸的食物,可减少出生后贫血症的发病率、妊娠25-28周时常出现肢体水肿,因此要少饮水,多吃盐。其次要选富含维生素B、维生素C、维生素E的食物,增加食欲,促进消化,有助于利尿和改善代谢。
影响孕妇睡眠的7个原因
1.尿频。由于孕妇的肾脏比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,膀胱的压力也就会增大,导致小便次数增多;胎儿夜间活动频繁,不可避免地影响了孕妇的睡眠。
2.由于身体负担过重导致腿抽筋、后背痛。
3.心率加快。由于心脏需要输出更多的血液、供血给子宫,心脏的工作量加大,心率自然加快。
4.呼吸短促。由于心脏需要输入更多的血液,供血给子宫,心脏的工作量加大,心率自然加快。
5.胃灼热及便秘。由于胃食管反流而感觉灼热。在孕期,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,引起便秘。
6.孕期梦多。很多孕妇反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。
7.精神压力大。不少孕妇担心胎儿的健康,害怕生出畸形儿等,精神压力非常大,不能很好入睡。
孕妇睡眠
孕妇如何提高睡眠诀窍一:睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
孕妇如何提高睡眠诀窍二:睡前准备
1.临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。
2.睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着,可以看看报纸或书。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。
随着妊娠子宫的增大,以及孕妇肾上腺皮质激素分泌增多,孕妇的腹部、臀部、大腿及乳房皮肤的皮内组织发生了改变,皮肤过度扩张,使皮肤的弹力纤维断裂,形成紫色或淡红色不规则、平行的裂纹。称为妊娠纹。大约70%的孕妇在妊娠24-28周时,随着腹部的增大会出现妊娠纹。
妊娠纹
预防和减轻妊娠纹的出现,可以采取以下措施:
1.注意锻炼身体。孕妇在孕前就应该注意运动,特别是腹部的锻炼,如仰卧起坐、俯卧撑等,使腹部肌肉和皮肤得到锻炼,更为结实。
2.合理饮食。避免营养过剩而使腹部脂肪沉积。营养过剩还会使胎儿长得过大,使腹部膨胀,引起皮下弹性纤维断裂,而且还会造成早产。
3.及早发现妊娠纹出现的先兆原因。任何使腹部短期内突然增大的因素,都会导致皮下纤维断裂,出现妊娠纹。例如羊水过多,双胎妊娠、水肿等,若出现这些情况,应该及早去医院就诊。
4.使用护肤品。孕妇刚出现妊娠纹的时候,可以在妊娠部位或者整个腹部涂抹妊娠美容护肤品,帮助皮肤恢复弹性,但是,必须使用正规厂家的产品,以避免对孕妇和胎儿造成伤害。
(来源于网络)
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