长胎不长肉，你得这样做（孕妈必看）

孕妈妈最理想的孕期体重

是在孕早期增加2公斤

孕中期以及孕晚期各增加5公斤

整个孕期共增加12千克左右是最好

在增加的这12公斤中

胎儿的体重占3公斤左右

胎盘和羊水约是2公斤左右

如果整个孕期增加20千克以上

或体重超过80千克，都是危险的信号

孕期过度肥胖有以下几点危害

①增加畸形率

如果孕妈妈过于肥胖

胎儿畸形发生率可增加35%-80%

隐睾症发生率增加1.5倍

神经管缺陷发生率增加13倍

此外，发生胎儿窘迫、围生儿死亡

低血糖及高胆红素血症的几率也会增加

②生产巨大儿

巨大儿在分娩过程中

不仅会导致产道损伤、子宫破裂

还会导致胎儿臂丛神经损伤、颅内出血

如若情况严重，甚至还会导致新生儿窒息

③引发盆底功能障碍

由于生产时盆底肌肉损伤

孕妇日后可能引发盆底功能障碍

一咳嗽就会出现漏尿的情况

情况严重时，甚至会导致子宫脱垂

④引发胎儿疾病

如果孕妈妈过于肥胖

不仅会导致流产、早产、高血压

还会诱发妊娠期糖尿病、泌尿生殖系统感染

此外，还会发生羊水过多、静脉血栓等问题

孕妈妈想要长胎不长肉

可要牢记以下4点注意事项哦

①平衡膳食结构

一日三餐定时有节

要常吃富含维生素A

维生素C及叶酸的蔬菜和水果

②少吃油炸食品

孕妈因以水果取代餐后甜点

少吃沙拉、肥肉、油炸等食品

以及少吃或不吃高脂肪高糖类的食物

注：且睡前三个小时不再进食（水除外）

③改变进餐顺序

饭前喝汤，长寿健康

饭后喝汤，却是越喝越胖

因此孕妈喝汤应该在饭后哦

此外，还要养成三顿正餐按时吃的习惯

④注意烹调方法

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌

红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式

少用糖醋、醋溜、油炸、油煎等方式烹调

还要注意：烹调时尽量少加糖、少勾芡、少加酒

（来源于网络）