孕期睡眠差？教你几招拯救你的睡眠质量！

嗨~孕妈妈~孕期你的睡眠还好吗？

孕妈妈自白：

“自从怀孕24周开始到现在28周，这一个月严重失眠，每天半夜起夜2-3次，每天12点睡觉，睡早了睡不着，半夜3点起夜后就睡不着，像打了鸡血一样的兴奋，每天睡眠才3-4个小时，只能白天补补觉，有时白天也睡不着，其实人很困，就是睡不着，好担心宝宝哦，昨天宝宝动了一个晚上，我翻个身，宝宝就在里面动个不停，不知道这样会不会影响宝宝发育，谁有什么好办法能改善睡眠啊？”

看来确实很让人苦恼……因此今天我们就来说说：如何拯救孕期睡眠质量！

1、给自己减压，寻找发泄情绪的方法

孕妈怀孕期间承受了很多身体上的负担，需要及时释放精神压力。所以，怀孕期间孕妈如果遇到什么烦恼要多与宝爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。

2、保持合适的睡姿，避免抽筋

孕妈如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，注意下肢的保暖。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

3、睡前搓脚心，提高睡眠质量

具体的做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。

4、睡前控制饮水量，有尿意立即如厕

为了避免晚上频繁上厕所，睡前1个小时尽量不要喝太多水。当然了，也千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。另外，如果尿频现象十分严重，应及时咨询医生。

5、注意食物的搭配选择

不要长期重复吃某种食物，避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏。睡前可饮一杯牛奶助眠，但为了避免牛奶过量，不建议孕期天天喝，可以每隔1-2天喝一次。

（来源于网络）