补钙的话题每个妈妈都会遇到，尤其是到了孕中晚期，基本上分为两派，一派是：“我脚抽筋了，我是不是缺钙？”、“朋友跟我说孕期一定要补钙！”。而另一派是：“补钙会便秘，饮食均衡不抽筋，我干嘛要补钙。”，所以孕期有没有必要补钙和什么阶段开始补钙是大家会问到以及关心的问题。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》对孕期钙摄取量的建议如下：
孕期不同阶段的钙摄取量
对于孕期宝妈来说，在怀孕的不同阶段，对钙的需求量不同，很多宝妈也都是到了腿抽筋、腿疼、晚上睡眠不好的时候，才开始意识到自己是不是缺钙，或者需要补充钙的。伴随而来的问题有宝妈服用市面上的钙补充剂而导致的便秘。所以可乐在这里需要跟宝妈澄清，钙的补充我更推荐通过食物获取的方式来摄取。
在食物上，钙的最优来源是牛奶和奶制品。牛奶中的钙不止含量高，而且非常容易被人体消化吸收，每100ML的牛奶差不多含有100毫克的钙，所以喝1000ml的牛奶（相当于纸盒包装牛奶4盒）就大约含有1000毫克的奶钙，非常适合小朋友、青少年、孕妇和老年人的食物钙来源。
另一类含钙高的食品是海产品，尤其是小鱼小虾这类，像我们在菜市场买的虾皮，一两虾皮就差不多含有500毫克的钙，所以十分推荐大家包饺子、做汤的时候抓一把虾皮放进去，补钙的效果非常好。
第三类含钙高的就是豆制品，三两豆腐含钙量就高达500毫克，如果你喝500ml的豆浆，差不多能摄取120毫克的钙，所以对于不爱喝牛奶或者牛奶不消化的人群来说，喝豆浆也是可以补钙的。
这个时候有宝妈会问了，既然食补可以解决，为什么医生还是让我吃营养补充剂？而且吃了钙片好容易便秘的！！！！听过我直播课程的朋友知道，我一直强调营养素补充剂的补充是在饮食均衡情况下锦上添花的，但是毕竟有些人群会存在牛奶过敏、乳糖不耐受的情况，或者不注意饮食做不到营养均衡，甚至是根本就不喜欢对吃的东西掐掐算算的。以上这些情况我们是可以选择含钙的膳食补充剂来弥补饮食中钙摄取的不足。说到这个话题，我就需要给宝妈们补充几点选择补充剂上的注意事项：
1，选择补钙保健品时，以碳酸钙为主要成分的产品含钙量高，且吸收率好，性价比是最好的。
2，选择钙补充剂的含量建议在每日推荐摄取量的1/3-1/2，比如500毫克左右。钙的过量补充会有诸如肾结石、便秘这样的负面影响。
3，维生素C、维生素D是可以促进钙吸收的，就好比可乐姐夫赚的钱不打到可乐的账号，只能说我们家有，但是我并没有享受红利。所以钙补充剂如果含有维生素C或维生素D的吸收率会更高。
4，注意山梨醇（或甘露醇）和低聚果糖这两种物质。山梨醇（或甘露醇）能够润滑肠道预防便秘，而低聚果糖是活性益生元，能够刺激肠道有益菌的增值，保持肠道通畅维持肠道健康。
5，矿物质中镁和钙按照一定比例同时补充效果是很好的。
6，补钙的时候跟着咱们的饮食随餐服用钙片效果要好。并且每天可以分次补充。
7，夜间补钙的效果要优于白天补钙，所以晚餐吃钙片，以及睡觉前喝一杯牛奶是很好的选择。
8，小朋友过量的服用钙补充剂，是会抑制锌的吸收，所以家长是需要注意的。
以下可乐列举了市面上几种孕妇服用的钙补充剂，对比一下其成份，并按照可乐今天教大家的方法，一目了然就能辨别哪种钙补充剂更加适合孕妇。
举报
