生完孩子或哺乳结束后,新妈妈就开始发愁自己的身材了,胸部松弛下垂,腰腹堆满赘肉,大腿粗了一圈。那就这些问题,我们来看看专家的建议吧。 ΔΔ 产后6个月是控制体重的黄金时期 1、如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则体重增加少。产后有没有及时减重,和以后体重增加有很大的联系。 2、进入健身中心训练最好在产后2~3个月以后或听从医生建议。 3、产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。 4、顺产产妇一般在产后2日开始,做产后健身操,根据自身情况运动量由小到大,由弱到强循序渐进练习。直至产后6周。(剖腹产10-14天以后,具体要看产妇的恢复和耐受情况) ΔΔ 在家锻炼也能塑形 下面给出针对产妇胸、腰、腿这些重点部位的锻炼方法。 1、胸大肌和手臂肌肉练习 用矿泉水、可乐瓶代替哑铃。仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。 2、腰腹部的问题最突出 仰卧在地或床上。双手平伸放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上,然后慢慢放下。 3、腿部的锻炼也重要 双手扶着墙壁,或者桌椅等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。也可以用夹放橡皮球的方法,两腿内收,夹住橡皮球再放开,也可用被子来代替橡皮球。 ΔΔ 在运动前喂奶 产妇最好在运动前给孩子喂奶。因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。
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