恢复盆底肌的最佳时期:产后42天--产后3个月 盆底肌康复训练要点 盆底的动态收缩:学习识别并有意识地控制盆底肌(如憋尿状) 掌握正确的方法:收缩会阴和肛门,避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉收缩。 根据盆底肌损伤情况(肌纤维受损程度、类型)进行针对性训练。循序渐进,适时适量,持之以恒。 盆底肌肉锻炼(Kegel运动) Ⅰ型肌锻炼 缓慢收缩会阴及肛门达最大力持续3-5秒,缓慢放松持续3-5秒。 Ⅱ型肌锻炼 最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松,3-5次后放松6-10秒。 疗程:每次锻炼15分钟,每天2-3次,6-8周一个疗程。 原则上先锻炼Ⅰ型肌,再锻炼Ⅱ型肌。 希望能帮助到宝妈们!
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