苗条的身材是每个女人所向往的追求,但是很多准妈妈怀孕后身材严重走样,跟着胎宝宝一起“噌噌噌”的长肉。不过也有的准妈妈只增加胎宝宝的那份体重,比如前不久刚刚生产两位女儿的熊黛林,还有刚刚给举办完婚礼的颖儿,不仅孕期只长胎不长肉,生完孩子后很快就恢复了之前纤瘦身材,这应该是所有准妈妈都非常羡慕的事情吧!
但是在怀孕期间,胎儿发育所需的全部营养都来自准妈妈,所以准妈妈只能什么都吃,保证营养充足,而不敢胡乱节食减肥。不过今天,天才宝宝为准妈妈们整理了几款适合孕期多吃,既能保证母婴营养,又不长肉的食物,希望可以为准妈妈们提供一些帮助。
1、麦片
准妈妈可以把早餐的烧饼、油条换成麦片粥。因为麦片不仅可以保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面的。准妈妈可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜等。
2、脱脂牛奶
脱脂牛奶可以满足准妈妈对钙的需求,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200g)就可以满足这种需求。
3、瘦肉
瘦肉中含有大量的铁元素,孕期胎儿的血液需要从母亲的血液中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造,所以孕期铁的消耗量要比非孕期时高。但是同时孕期又面临血液稀释的问题,更会引起血中血红蛋白的下降,而且由于准妈妈早期妊娠反应导致食欲不佳,或挑食,饮食不当的原因引起铁摄入不足,自然就可能会贫血。因此,瘦肉是准妈妈不可缺少的食物。最主要的是可以让准妈妈不发胖,胎宝宝也能长得壮。
4、香蕉
香蕉可以快速地提供能量,缓解准妈妈随时出现的疲劳。
5、苹果
苹果富含丰富的维生素C、铁、锌等其他维生素,孕期准妈妈多吃苹果可以使皮肤红润光泽、有弹性,帮助孕妇做好孕期美容的工作,帮助孕妇保持身材,预防便秘。
另外,孕期吃苹果还可缓解孕吐,同时改善胎儿的肤色。
6、鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了孕期摄取蛋白质的最佳来源,而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。准妈妈可以吃煎鸡蛋,再配点儿蔬菜,如果受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!
7、坚果
不要担心坚果脂肪含量高就不吃,因为脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的,而且坚果可以让准妈妈有饱腹感。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。
8、豆制品
孕期注意补充充足的豆制品,它们含有丰富的蛋白质,而蛋白质是准妈妈的重要的物质基础,同样也是构成胎儿身体组织的不可或缺之物。豆浆、豆腐、豆腐脑、豆腐干、豆腐皮、腐竹等都是不错的选择。
除此之外,有些食物不仅对母婴营养贡献少,而且是高脂肪、易肥胖的食物,准妈妈应该少吃为妙:
1、拒绝油腻的食物。
2、少吃含糖量高的食物。
3、远离碳酸饮料。
4、餐餐不过饱,少吃多餐。
5、主食中要多点儿粗粮。
孕期除了饮食均衡营养,准妈妈还要加强日常锻炼,多活动,可以经常散步,做孕妇操等,这样不会使孕妇体重过度增加,还可以促进血液循环,增加胎儿血供,对胎儿的发育是有好处的。
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